Skulder øvelser etter operasjonen

Skulderen er den eneste felles i menneskekroppen med evnen til å rotere 360 ​​grader --- både bakover og fremover --- samt flex og forlenge. Denne bredt spekter av bevegelse setter skulderen på økt risiko for skade og tap av stabilitet. Styrking av musklene i rotator cuff vil bidra til å forhindre skader, men hvis du gjør skade skulderen din og krever kirurgi følgende øvelser vil sannsynligvis være en viktig komponent i rehabiliteringsprogrammet. Seks til åtte uker etter operasjonen

Post-kirurgi range-of-motion øvelser begynner vanligvis under omsorg av en fysioterapeut om seks uker etter operasjonen. En fysioterapeut typisk vil administrere arrvev massasje, is terapi og bløtvevet manipulasjon, mens du vil være ansvarlig for å følge et hjem treningsprogram som vil kreve et engasjement i 10 til 15 minutter to til tre ganger per dag.Det pendelen svinge er generelt en av de første øvelser foreskrevet for å løsne skulder muskler, lindre smerte og stivhet, og øke bevegelsesområdet etter uker med immobilisering. For å utføre swing, holde på kanten av et bord eller solid stol med god arm og bøye seg fremover på hofter. Hold knærne litt bøyd for å redusere presset på korsryggen. Slapp av den skadde skulderen, la armen henge slapt mot gulvet. Begynn å rocke kroppen din (ikke armen) slik at den henger armen roterer i små sirkler. Trenger 20 til 30 rotasjoner i hver retning, gradvis bygge opp til 2 minutes.Supine assistert skulder fleksjon innebærer å bruke god arm å bidra til å øke omfanget av bevegelse i din skadet skulderen. Liggende på gulvet eller en seng med knærne bøyd og føttene flatt, hold en dowel pinne i begge hender. Bruker god arm å kontrollere bevegelsen, sakte lavere dowel og armene til gulvet overhead. Arbeid innenfor behagelig rekkevidde av bevegelse, øker det gradvis med mål om å berøre gulvet.
Åtte til tolv uker etter operasjonen

Øvelser vil bli mer krevende som spekter av bevegelser blir bedre og styrke øker. Som du vil kreve mindre hjelp fra din gode arm, vil dine oppgaver innlemme isometrics og aktive bevegelser som bruker gummi slange eller lette manualer for å øke strength.For eksempel er veggen walking en populær og effektiv trening. Stå mot en vegg med armen utvidet og håndflaten på veggen. Holde albue rett, bruk fingrene til å "gå" armen opp veggen så langt som mulig. Hold den på det høyeste posisjonen i 10 til 15 sekunder, og deretter tilbake til start posisjon. Gjør dette 04:57 times.Another er isometrisk ekstern rotasjon. Stå med den skadde armen mot en vegg med albuen bøyd i en 90-graders vinkel. Skyv armen mot veggen så godt som mulig, hold den mens du teller til fem, og deretter slappe av. Gjør dette 10-12 times.You bør også prøve å innlemme den stående fleksjon ved hjelp av en plugg stick. Stå oppreist med skuldrene tilbake mens du holder en plugg i hendene i en håndflatene-up posisjon og albuene låst. Sakte heve staven opp mot taket så høyt som mulig uten å gynge bakover. Sørg for at du engasjere magemusklene for å støtte ryggen din som du lift.Finally, stående rotasjoner ved hjelp av en plugg stick krever at du stå med albuene rett ut til sidene mens du holder en plugg i begge hender. Snu pinnen oppover mot taket, og roter skuldrene slik at pluggen faller til midjen din. Albuene bør holde bøyd i 90-graders vinkler gjennom hele bevegelsen.