Hvordan ta de 7 skinfold Målinger med calipers

En vanlig metode for å måle kroppsfett er ved å måle tykkelsen på subkutant fett på 7 spesielt kjøttfulle områder av kroppen. Disse skinfold målingene er tatt med et spesielt verktøy kalt kalippere, og det krever litt dyktighet og praksis for å bli nøyaktig. Hvis du har et par gode calipers og du ønsker å beregne prosent kroppsfett, er første skritt for å få disse hudfold measurements.The trinnene nedenfor vil lære deg hvordan du gjør det riktig. Du trenger
calipers
Vis flere instruksjoner
en

Først lære å klemme huden til å ta en nøyaktig måling. Løft huden opp fra muskelen med tommel og pekefinger, så langt det går uten å skade. Dette gjøres best mens faget står. Ikke prøv å presse skinfold for mye, siden fett er komprimerbar og dette vil gi deg en unøyaktig lesing. Etter 5 sekunder, gjelder kalipperne halvveis mellom toppen og bunnen av folden og ta en lesning.

Husk dette er vanskelig med svært magre mennesker. Hvis du er klemming og måle hans /hennes muskeltykkelse snarere enn hud og underhudsfett, vil du vite det fordi han /hun vil si "ow" Du må kanskje å gjøre en veldig veldig liten fold å få bare fett . På den annen side vil den hudfolden være veldig tykk og lett mål på en overvektig person.
2

nå, lære hvor du skal ta de syv målinger.

(1) pectoral : midt mellom brystvorten og armhulen (2) midaxillary: rett under armhulen, under nivået av brystvorten (3) triceps: på baksiden av armen, midt mellom skulderen og albuen (4) subprailiac: På side, like over hoftekammen (5) abdominal: en tomme bort fra ved siden av navlen (6) lår: midtveis mellom toppen av låret og kneet, på forsiden av benet (7) subscapulur: på ryggen, under skulderen blad

Alle hudfolder bør gjøres vertikalt, med unntak av midaxillary, subprailiac, og subscapular. Disse bør tas sammen de naturlige rynker i huden, horisontal eller diagonal.
3

Neste, lære konsistens og nøyaktighet. Hvis målingene blir tatt for en gruppe mennesker, bør den samme personen måle skinfolds med samme sett med målepunkter, slik at resultatene av kroppsfett beregninger kan sammenlignes.

Samme gjelder hvis du måler deg over en tidsperiode. Har samme person tiltaket deg slik at du kan spore endringer nøyaktig.
4

Også, hvis du måler kroppen fett over en periode, er det viktig å alltid klemme på samme side av kroppen. Alternativt kan du gjøre begge sider av kroppen og gjennomsnittlig resultatene. Bare vær konsekvent hvor noen gang du gjør det.
5 p Hvis du måler det samme området mer enn én gang, vent minst 30 sekunder før du knipe igjen slik at huden kan normalisere.