Trakk Knee Muscle Behandling

A trekkes eller anstrengt muskel kan være en smertefull og invalidiserende skader, spesielt rundt kneet. Når en muskel er strukket for langt, kan det rive eller skade muskelfibre, eller "pull muskelen." Hevelse kan begrense kne bevegelse og smerte kan holde deg av dine føtter. Riktig vare på seg selv kan redusere mengden av smerte og betennelse, som åpner for en raskere bedring. Den RICE-protokollen er en effektiv måte å ta vare på en muskel belastning av quadriceps eller hamstring muskler. Hvile
p Det er viktig at du unngår de aktiviteter som forårsaket skaden. Mens fullstendig sengeleie er mot sin hensikt, redusere mengden av aktivitet av musklene rundt kneet ditt er en god idé. Det tar vanligvis tid for en belastning å helbrede, opptil 3-4 dager i mange tilfeller. Tilbake til aktivitet gradvis, og ta kontakt med legen din om din smerte eller hevelse vedvarer i mer enn fire dager.
Ice

Bruk av isen umiddelbart etter skaden, og for første 48 til 72 timer er effektiv på å begrense hevelse og betennelse. Ice bidrar også til å redusere smerter forbundet med en muskel belastning. Påfør en pose med is til det berørte området i 20 minutter om gangen. Unngå å bruke kommersielle kjøleelementer direkte på huden. De kan bli for kaldt og kan forårsake frostskader. Vurder å bruke en is håndkle, pakk litt is i et fuktig håndkle og vikle håndkle rundt den skadde området. Unngå å bruke isen hvis du har arteriell insuffisiens, Raynoud syndrom, eller overfølsomhet for kulde.
Compression

Komprimering av skade området er en annen måte å begrense hevelse og betennelse. Innpakning kneet med elastisk bind er vanlig og mange mennesker bandasjer nyttig i å holde en is pose eller is håndkle på plass.
Elevation

heve trukket muskel over nivået av hjertet er en annen måte å holde hevelse ned. Tyngdekraften bidrar til å trekke fluid bort fra skadestedet tilbake til hjertet. Når den brukes med is og kompresjon, er heving en effektiv metode for å kontrollere uønsket hevelse.
Prevention

Den beste behandling er å forebygge muskel stammer i første omgang. Bruke fem til ti minutter varmer opp kneet musklene før du begynner på intens fysisk aktivitet. Kjør på plass eller utføre en lett joggetur for å få blodet flyter og muskelvev løsnet opp. Unngå å gjøre for mye for tidlig. Gradvis øke intensiteten på treningen. Hvis du understreke musklene mer enn de kan tåle, øker du risikoen for skader.