Tips for å hjelpe Stop Smoking

Å ta beslutningen om å slutte å røyke er et stort skritt. Du trenger en mye viljestyrke, engasjement og motivasjon. Med riktig mengde innsats og en organisert tilnærming kan du avslutte vane. Forberedelse

Det første trinnet er å avgjøre at du er klar til å sparke en vane. Hvis du prøver å slutte å røyke, men er ikke 100 prosent forpliktet til ideen du setter deg opp for svikt. Velg dato for å slutte å røyke og feste med det. Skriv datoen ned slik at du vil se det hver dag. Lag en liste over årsaker til hvorfor du ønsker å slutte. Tenk på din helse, relasjoner, økonomi og personlig hygiene.

Skape et miljø som støtter din beslutning om å slutte å røyke. Bli kvitt lightere, askebegre og sigaretter. Hvis du bor sammen med andre mennesker, informere dem om din beslutning om å slutte og be om at de ikke røyker rundt deg. Fortell dine venner og familie om din beslutning også. Be om deres støtte og forklare at du kan oppleve humørsvingninger mens du trekker deg fra nikotin.

Snakk med din fastlege og informere ham om din beslutning om å slutte å røyke. Legen vil kunne gi røykeslutt medisiner, tyggegummi og informasjon om støttegrupper. Hun kan også fortelle deg hvilke fysiske symptomer du kan forvente når du sluttet å røyke sammen med det helsemessige forbedringer du vil oppleve som en ikke-røyker.

Avgjør om du ønsker å slutte cold turkey eller kutte ned gradvis. Planlegg din vei til å slutte å røyke og feste med det. Hvis du bestemmer deg for å kutte ned gradvis, bestemme hvor mange sigaretter du vil røyke hver dag. Redusere dette tallet over tid slik at du ikke lenger vil være å røyke i det hele tatt på fastsatt dato for røykeslutt.
Ny atferd

Start med å få tennene rengjøres grundig. Med en frisk dental rengjøring kan du finne det lettere å kjempe mot trangen til å røyke. Rengjøre huset og klær slik at miljøet også skaper en følelse av renhet.

Begynn tyggegummi eller drikkevann. Når du har trang til å røyke, stikke innom en stokk med tyggegummi eller sakte slurk fra en kopp vann. Du vil tilstanden selv å bli løst på en sunnere vane denne måten.

Heng i røykfrie steder oftere. Prøv å endre dine sosiale komme sammen steder fra barer til kinosaler. Ved å unngå barer også med å unngå alkohol som går hånd i hånd med røyking.

Start treningen eller fortsette din treningsprogram. Okkupere din tid med en sunn joggetur eller styrketrening økten når du begynner å føle antsy om som ønsker å røyke. Når du gjør en positiv endring for din helse vil du ønsker resten av livsstilen din for å være mer i harmoni med denne avgjørelsen.
Forbered deg på en Slip

Forbered for eventuelle tilbakeslag eller tilbakefall som kan oppstå. Kompilere en liste over mulige situasjoner eller stressfaktorer som kan føre deg til å røyke igjen. Hvis du har forsøkt å slutte å røyke før, tenk på din siste forsøk. Vurdere hva som fungerte og hva som ikke gjorde det. Lag en liste over handlinger og alternativer du kan ta for å bekjempe disse tilbakefall triggere. Forstå at en slip er sannsynlig, men det er ikke en fiasko. Ideen er å hindre slips, håndtere dem på en rasjonell måte og lære av eventuelle tilbakeslag.