Trenger du ekstra C-vitamin hvis du røyker sigaretter?

Mange tar vitaminer, alt fra multivitamin tabletter til spesifikke kosttilskudd for å adressere mangler. En gruppe utsatt for en vitamin C-mangel er sigarett-røykerne, så tung røyking kan utarme opptil 40 prosent av kroppens vitamin C reserver. Vitamin C funksjoner

Vitamin C har flere jobber i kroppen. Det er ansvarlig for å absorbere jern fra grønnsaker, holde tannkjøttet sunt og beskytte mange av kroppens systemer fra skade. Vitamin C er en viktig antioksidant som bidrar til å hindre blåmerker og helbrede kutt, og hjelper form og reparasjon blod.

En annen viktig funksjon av vitamin C er innenfor immunsystemet. I motsetning til det mange tror, ​​vil vitamin C verken stoppe deg fra å bli syk eller forkorte tiden du er syk. Det vil imidlertid styrke immunforsvaret evne til å avverge en rekke sykdommer og kan bistå røykere i å unngå visse kreftformer.
Effekter av røyk

røyke sigaretter pauser ned vitamin C i kroppen og får den til å skille ut raskere enn det normalt ville. Dette raskere nedbryting, kombinert med kroppens naturlige bruk av vitamin C, resulterer i vitamin C-nivå slippe mye raskere enn de ville gjort i en nonsmoker. Over tid kan dette føre til en mangel, selv om de røyker vitamin C inntak ellers ville være tilstrekkelig.

Symptomer på mangel

Symptomer på vitamin C mangel omfatter tretthet og depresjon, så vel som infeksjoner og defekter i bindevev. Som mangel blir verre, kan indre blødninger føre også. Alvorlige mangler kan føre til skjørbuk, en sykdom som fører til en rekke symptomer som blek hud, blødning kapillærene og nyreproblemer. Hvis venstre ubehandlet, skjørbuk er potensielt dødelig.
Supplements

Mens en nonsmoker kan trenge mindre enn 1000 mg vitamin C per dag, anbefales det at sigarett røykere har en gjennomsnittlig inntak på mellom 2,000 mg og 3000 mg per dag for å motvirke tapet i kroppen. Det kan være vanskelig å få dette beløpet fra mat, er så vitamintilskudd anbefales. Selv personer som jevnlig utsettes for passiv røyking er ofte rådet til å ta en vitamin C-tilskudd. Disse kosttilskudd bør tas i løpet av dagen, ikke mer enn 500 mg om gangen, for å sikre maksimal absorpsjon.
Diet

Noen mennesker er i stand til å få vitamin C de trenger fra sine dietter, men dette kan være vanskelig for røykere. Naturlig mat kilder er en av de beste måtene å få vitamin C, spesielt siden mat som er høy på dette vitaminet er også sannsynlig å inneholde andre viktige vitaminer og mineraler. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær og vannmelon, samt grønnsaker som brokkoli, grønnkål, blomkål og squash. Vitamin C kan også bli funnet i noen urter som peppermynte og persille.