Hvordan slutte å røyke i 35 dager

Slutte å røyke nå, og du vil sannsynligvis leve lenger. Britiske leger ble studert over en periode på 50 år med mål om å bestemme informasjon om sine røykevaner. Ifølge studien, "Opphør ved 60 alder, 50, 40, eller 30 år fått henholdsvis ca 3, 6, 9 eller 10 års levetid." Budskapet er at det lønner seg å avslutte sigarett vane, uansett hvor gammel du er nå. Avslutte trenger ikke å være en lang, trukket ut prosessen. Du kan slutte å røyke i 35 dager ved å følge en disiplinert tilnærming. Instruksjoner
en

Ta opp dine vaner i en journal for en uke. Ta oppmerksom på nøyaktig hvor mange sigaretter du røyker hver dag, når og hvor du røyker dem og under hvilke omstendigheter. Skriv ned hvordan du føler deg når du røyker. Legg alle de daglige sigarett totaler og dele totalsummen med antall dager for et daglig gjennomsnitt. Dele din daglige gjennomsnitt med fire for å fastslå nivåer for hver ukentlige nedgang.
2

Kutt ned røyking av din ukentlige nedgang nivået fra antall sigaretter du startet å røyke. Hvis du startet å røyke en pakke sigaretter i gjennomsnitt, klippe røyking ned til 15 sigaretter hver dag. Dele antall timer du har tenkt å være våken med antall sigaretter du vil være å røyke den dagen og plass sigaretter ut i løpet av dagen. Bruk din journal for å varsle deg om potensielle problemer.
3

Kutt ned igjen ved samme ukentlig nedgang nivå. Hvis du startet å røyke en pakke sigaretter om dagen, vil du nå bli røyke 10 sigaretter. Begynne å finne aktiviteter som vil erstatte røyke sigaretter. Gjør kryssord, strikke, eller gjøre enhver aktivitet som innebærer å bruke hendene. Trene mer. En studie viste at kvinner som fikk et treningsprogram for å gjøre var dobbelt så sannsynlig å slutte som de som ikke ble gitt øvelser.
4

Cut ned av den siste tilveksten av den ukentlige nedgangen. Hvis du startet med en pakke per dag, vil du nå bli røyke fem sigaretter. Space dem ut, slik at du har dem på lik intervaller i løpet av dagen. Se etter nye aktiviteter å fylle ditt nye liv, og ser frem til å være røykfri.
5

Start røykfritt liv på en ren tone. Gjør en avtale for å få renset tennene med tannlegen din. Har dine møbler og teppe rengjøres hvis du var en innendørs røyker. Male veggene i rom hvor du røykt hvis mulig. Rense gardiner eller forheng. Spare opp penger du skulle tilbringe på sigaretter å belønne deg selv senere for å slutte å røyke på lang sikt.