Hvordan lage Avslapping en vane

Vi lever i stressende tider. Folk prøver ulike avspenningsteknikker med økende popularitet for å lette stress i hverdagen. Nyte fordelene av avstressing ved å praktisere hvordan å slappe av. Innlemme noen enkle endringer i din daglige rutine og skape vaner for å lindre stress. Avslapping kan redusere nivåene av giftstoffer som bidrar til mange alvorlige sykdommer. Les videre for å lære mer. Instruksjoner
en

Øv avspenningsteknikker. Pusteteknikker slappe av sinnet og kroppen. Sitt rolig i en behagelig posisjon. Lukk øynene og slapp alle dine muskler starter med føttene og sakte flytter til hvert område til du når ditt ansikt. Sakte innhalere og puster dypt inn gjennom nesen. Fortsette i 10 til 20 minutter. Veksle mellom bøye og avslappende på musklene.
2

Lytt til beroligende lyder hver dag. Om lydene kommer fra satellitt-radio, CD, iPod, MP3-spiller eller fra lydene av ditt eget musikkinstrument. Velg musikk eller lyder som er avslappende og redusere stress. Bruk denne metoden under pendle til og fra jobb, til lunsj, på kontoret mens du arbeider eller natten for å hjelpe koble av fra dagens aktiviteter. Kombinere musikk med pusteteknikker for å øke din velvære.
3

Skaffe visuelle for å oppmuntre til avslapping og positive affirmasjoner. Besøk en avslapning nettsted for å laste visuelt stimulerende avslapning DVD-er, musikk og natur. Gå til en bokhandel og lese selvhjelps-delen for å finne materialer som lærer og fremme avspenning.
4

Kjøp et massasjeapparat for nakke, rygg, føtter og skuldre. Prøv bærbare massører. Mange er designet for å legge trykk på en bestemt del av kroppen for å stimulere avslapning. Innlemme pusteteknikker for å øke den avslappende effekt.
5

Gjør en urte eller botaniske wrap. Bruk brytes i forbindelse med aromaterapi. Kjøp en yard av stoff, gjerne fleece, bomull eller en naturlig fiber. Skjær den i en 24-by-20-tommers rektangel. Sy eller bruke stoff lim til å følge sidene. La den ene enden åpen. Fyll med tørkede bønner eller ris. Legg en eterisk olje som lavendel, kamille eller eukalyptus. Sy eller lim den åpne enden sammen. Bruk wrap varmt eller kaldt. Vikle den rundt nakken og skuldrene.
6

Velg en kald eller varm wrap. Plasser wrap i kjøleskap eller mikrobølgeovn og sette det på den delen av kroppen som er stramt eller sår fra spenning. Kombinere teknikk med dyp pusting, aromaterapi og massasje oljer for å hjelpe trenge dypt inn i musklene og gi lindrende lettelse.
7

Bruk en aromaterapi dusjsåpe, lotion eller smør til ro og slappe av. Appelsin, sitron og peppermynte er oppkvikkende dufter som naturlig energize. Bruk beroligende dufter som kamille eller lavendel å slappe av og de-stress kroppen naturlig.
8

Beveg kroppen. Prøv fysiske øvelser som yoga, dans eller kampsport som lærer kontrollerte bevegelser, pust og avslapning.