Diet Tips for å lette IBS Symptomer

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en tilstand som påvirker tykktarmen. Om lag 10 prosent til 15 prosent av folk i Nord-Amerika har IBS, ifølge American College of Gastroenterology funksjonelle gastrointestinale lidelser Task Force. Symptomer inkluderer kramper, magesmerter, oppblåsthet, gass, diaré og forstoppelse. IBS er ubehagelig og kan forstyrre livet ditt. Imidlertid kan en endring i kostholdet bidra til å lette noen av symptomene på IBS. Spis mer fiber

En måte å lette IBS symptomer er å forbruke mer fiber, men du må sakte introdusere den til din diett. Matvarer som inneholder fiber kan produsere gass og gjøre kramper verre. En måte å redusere den negative virkning av fiber, er å ta en fiber-supplement, slik som Metamucil eller citrucel. Bland pulver form av disse to kosttilskudd med vann og drikk rikelig med vann etterpå. Andre fiberrike matvarer inneholder epler, bønner og sitrusfrukter. Eksperimenter med disse matvarene og se hva som fungerer best for deg.
Hold deg unna visse matvarer

IBS symptomer kan øke hvis du inntar alkohol, sjokolade og koffein, for eksempel kaffe eller visse medisiner som inneholder koffein. Også holde seg borte fra bønner, kål, blomkål, brokkoli og andre grønnsaker som kan føre til gass. Begrense eller eliminere disse matvarene helt fra kostholdet ditt, eller prøve å finne en erstatning.
Drikk mer væske og se på Dairy Intake

En annen måte å lette IBS symptomer er å drikke mer væske, særlig vann. Drikk vann hver dag for å skylle systemet og rehydrere kroppen din. Hvis du tåler melk, bare drikke små mengder, og kombinere det med et måltid. Hold deg unna alkohol og kullsyreholdige drikker, som kan gjøre IBS verre.
Redusere stress og Spis mindre måltider

Redusere stress nivå vil også bidra til å lette din IBS problemer. Prøv yoga eller noen annen form for mosjon for å redusere stress og redusere symptomene. I tillegg spiser seks små måltider om dagen i stedet for tre større funn. Dine måltider bør være lav i fett, men prøv å inkludere noen pasta, ris, hele korn brød og korn.