Om dype pusteøvelser

Lære å gjøre dype pusteøvelser er en viktig komponent for å håndtere stress og mange typer kroniske sykdommer. Hvis du ser på og spedbarn puster, vil du se at de naturlig puste riktig og dypt. Som vi alder og må takle stress i hverdagen, har en tendens vår pust til å bli raskere og mer overfladisk. Lære å puste dypt igjen kan gå langt i å administrere din helse. Historie
p Det kan virke som dype pusteøvelser og de fordelene det kan ha på helsen vår er et nylig ny idé. Imidlertid er dype pusteøvelser (kalt "pranayama" i yoga) vanlig undervist i yoga klasser. Praktisering av yoga kan spores tilbake til 5000 år siden i India. På denne tiden yoga og dets oppdragsgivere var reservert for den religiøse eliten. Etter hvert ble yoga tilgjengelig for alle og gjort sin vei til USA. Forskere begynte å undersøke effektene av dyp pusting og meditasjon ved å studere yogier mens de øvde på teknikken. Som forskningen fortsatte fordelene ved dyp pusting ble mer akseptert. I dag mange helsepersonell som psykologer, sykepleiere, fysioterapeuter og leger ikke bare tror på sine fordeler, men fremme det også.
Effekter

Mens praksis av dyp pusting kan læres med eller uten å praktisere yoga, alle former for yoga lærer det. I tillegg har mange populære meditasjonsteknikker begynne med å lære studenten å puste dypt og bevisst. Mange yogier og meditasjon lærere mener at å fokusere oppmerksomheten på pusten er nøkkelen til sinn-kropp-tilkobling. Troen er at hvis du plasserer all din oppmerksomhet på pusten din, du deretter koble sinnet med hvordan kroppen føler og reagerer på interne og eksterne arrangementer. Denne troen ble rettferdiggjort under tidlige studier av yogier under meditasjon. Forskere vil overvåke yogiene mens de var å ta dype åndedrag og meditere. Det ble funnet at yogiene kunne i vil redusere blodtrykk, puls, hastighet på åndedrett, aktivitet i nervesystemet og selv styre blodstrømmen til områder av kroppen. For mer informasjon, klikk på linken for Dr. Herbert Benson nedenfor.

Fordelene

Fordelene av å trene dype pusteøvelser er mange. Dyp pusting roer sinnet og nervesystemet. Det bidrar til å styrke våre lunger og betingelser musklene i luftveiene som gjør det mer effektivt i behandling og levere oksygen til hele kroppen. Siden dyp pusting kan gjøre lungene sterkere er det et svært gunstig teknikk for å hjelpe behandle astma og andre åndedrettsproblemer. Det er nyttig for de med Parkinsons sykdom siden denne tilstanden ofte fører til en reduksjon i lungekapasiteten. Bare fokusere på pusten alene er en svært effektiv form for meditasjon som kan hjelpe deg til å håndtere stress og håndtering av stress er en viktig komponent for å håndtere de fleste kroniske sykdommer. Øve dyp pusting om natten kan også bidra til å håndtere søvnløshet.
Expert Insight

Den enkleste måten å øve dyp pusting er å legge seg ned. Stående er den neste enkleste, og sittende er den vanskeligste. Dette er fordi å gjøre dype pust riktig at du trenger å flytte mageområdet, og når du sitter det er for mye vekt på magen. Også mange av oss kollapse og rundt ryggen mens du sitter. Når du blir kjent med denne teknikken ligger nede, og deretter prøve å inkludere det i din daglige activities.Find en behagelig posisjon å ligge på ryggen. Som du inhalerer dypt, la magen å stige, deretter brystet. Som du puster langsomt og dypt, la magen for å slappe av. For å se om magen er virkelig flytte, plassere en liten pute på magen og sørg for at den stiger og faller med pusten. Prøv å gjøre minst 15 minutter med dyp pusting hver dag.
Hensyn

puste dypt og riktig kan føle bakover i begynnelsen. Mange ganger når vi inhalerer vi trekke magemusklene i. Dessverre constricts dette musklene og hemmer vår pust. Som du inhalerer, vil du magen til å utvide utover. Dette gjør at mellomgulvet muskler til å slippe, som igjen gjør at lungene til fullt utvide og ta i innåndingsluften. Som du puster ut, bør magen slappe av eller flytte innover. Dette presser mellomgulvet muskel oppover som komprimerer lungene og tillater luften å bli utvist ut. Det føles også vanskelig siden mange av oss puster svært grunt ved bare å bevege brystet, som ikke tillater mellomgulvet muskler til å bevege seg fullt.