Pusteteknikker

The puste mønster av noen med angst er raskere og kortere. Dette overfladisk pust resulterer i at mengden av oksygen i blodet går ned, noe som resulterer i ytterligere belastning både på kroppen og tankene. Heldigvis er det mulig å bevisst å kontrollere hastigheten og dybden av hvert åndedrag, og bringer oksygennivået tilbake inntil der de skal være for sunn hjerneaktivitet. Stimulering

stimulering pusten fokuserer på inhaling og exhaling raskt gjennom nesen. Ta dype, raske, stødige åndedrag, sørg for å innhalere og puster fort, men på en konsistent mønster. Kursen for innhalere og puster bør være så nær den samme som mulig. Munnen må holdes lukket og åndedrag bør tas så raskt som mulig. Denne teknikken er noe støyende og nesegangene skal tømmes så godt som mulig. Å ha sinus lunger kan hindre deg i å utføre denne teknikken, bremse pusten ned for mye, eller til å blokkere nesegangene helt. Pass på å holde god holdning, gi mellomgulvet mer plass og øke lungekapasiteten. Hvis mulig, prøv å ta tre åndedrag per sekund. Når først å praktisere denne teknikken, pågå i 15 sekunder, noe som øker den tid noe hver gang teknikken utøves, inntil hele øvelsen varer i et helt minutt. Dette bør fremme en følelse av økt bevissthet. Effektene kan bli følt i halsen, magen og mellomgulvet.
4-7-8

4-7-8 øvelsen starter ved exhaling så mye luft som mulig gjennom munnen. Tuppen av tungen bør berøre taket av munnen, like bak de beste foran fortennene. Etter exhaling, lukke munnen og puste dypt inn gjennom nesen. Når lungene er fulle, holde fremdeles og hold pusten mens du teller til sju sekunder. Den 4-7-8 er faktisk et forhold. Målet er å inhalere dobbelt så rask som exhaling. Prøv inhalering i fire sekunder, holde pusten i sju sekunder, deretter exhaling i åtte sekunder. Selv om det eksakte tidspunktet ikke behøver å være nøyaktig, bør forholdet opprettholdes så godt som mulig. Med praksis, bør du være i stand til å puste langsommere og dypere. Denne teknikken vil ikke øke energi, som stimulering ånde, men vil ha effekten av en mild beroligende middel. En god tid til å bruke denne teknikken er når noe oppskakende skjer.
Breath Telle

Breath telling er ofte brukt i Zen praksis. Begynn med exhaling, som er den greven av en. I stedet for å utøve full kontroll over hvert åndedrag, som de to andre teknikker, prøve å puste så dypt og naturlig som mulig. Stille, langsomme åndedrag er de beste, og hastigheten ved hvilken pusting skjer behøver ikke å være så jevn. Telle hver puster, fra én til fem, og deretter starte tellingen over. Denne teknikken bør gjøres i 10 minutter for å få maksimal effekt.