Hvordan Pust å Senk Puls

Når du bruker bevisste pusteteknikker, kan du bli klar over og kontakt med kommunikasjonen mellom hjertet og hjernen. Dyp pusting kan bidra til å senke pulsen, senke blod nivå av stresshormonet kortisol, fremme dypere søvn, og redusere angst, slik at du føler avslappet, men forfrisket. Innføring av mer oksygen dypt inn i den nedre del av lungene hjelper til å stimulere det parasympatiske nervesystem, fremme en rolig tilstand. Den følgende øvelsen er fra Dr. John Kennedy oss puste teknikk seminar. Instruksjoner
en

rolig sitte i en komfortabel stol, avslappende kroppen din så mye du kan. Lukk øynene og konsentrere seg om å senke pulsen, og slappe av i kroppen din gjennom dyp pusting. Har til hensikt å senke pulsen er viktig for å lykkes.
2

Fokus på pusten din ved å plassere hånden på deg magen eller brystet og se den stige og falle. Legg merke til hvordan hakkete, grunne, eller raskt det kan skje på den tiden. Bare ta med bevissthet å stige og falle av brystet og magen.
3

trekker luft gjennom nesen så dypt som mulig. Føler hånden stige med inhalerer. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen, er det greit å puste gjennom munnen. Hold luften inne for en liten stund.
4

Pust ut fullt gjennom avslappet munn, prøver å trekke ut lengden av tid til å utvise all luft fra lungene.
5

Lytt til lyden av dine åndedrag som de går inn og ut av lungene sakte og jevnt.
6

Tenk deg at ditt hjerte og lungene kommuniserer med hverandre. Hvis lungene fyller sakte og jevnt, føler hjertet bremse å matche rytmen. Hold gjør dette i 15 minutter, så merker noen andre opplevelser som kan oppstå. Kroppen din kan føle seg litt mer oppkvikket, men likevel dypt avslappet. Du kan oppleve en liten kribling eller varme gjennom kroppen din.