Voksen Legg Øvelser

Mange intelligente voksne lider av ADD, en tilstand bare 40 prosent av barn vil vokse, ifølge ADD forfatter /ekspert John F. Taylor, Ph.D. ADD er en dysfunksjonell tilstanden til retikulære aktiverende system i hjernen, og dette systemet er en del av det sentrale nervesystemet, og er ansvarlig for å behandle og koordinere informasjon fra ett område av hjernen til den andre. Overstimulering fører til at hjernen til å bli overbelastet og ute av stand til å takle. Fysisk trening

Edward M. Hallowell, MD og John Ratey, MD, forfatterne av artikkelen "ADHD: 50 Tips om Management," trang voksen ADD lider å velge "gode" tilvenningen som fysisk trene for å bidra til å overvinne sine tendenser mot vanedannende og tvangsmessig personlighetstrekk. De anbefaler å trene hardere og planlegge din tid regelmessig slik at du kan holde deg til det. Overskytende energi vil bli arbeidet ut positivt, og det fører en støyreduksjon i tankene, og i tillegg er terapeutisk for nevrokjemiske og hormonelle systemer i kroppen. Den type trening er ikke så viktig som å finne en som du liker og vil gjøre regelmessig som det lindrer spenninger og stress på hjernen og kroppen.
Konsentrasjon øvelser

Når begynner disse konsentrasjon øvelser, satse på fem minutter i begynnelsen, til slutt forlenge tiden til 10 eller 15 minutter. Prøv ikke å bli motløs som de krever en rikelig mengde konsentrasjon og liker å trene vil ta tid for deg å utføre dem hell. De fleste voksne kan utføre disse øvelsene ved å jobbe opp til lengre strekninger av gangen sakte.

Begynn å telle bakover i tankene dine sakte 100-1, utfasing lyder og distraksjoner mens fokus kun på tallene. Begynn på nytt hvis du mister fokus. Deretter kan du prøve denne øvelsen igjen bare telle tilbake i grupper på tre, dette er en rent mental trening blottet for papirer eller fingre eller andre måter å følge utviklingen din. Følg disse med en tredje øvelse der du tar en enkel idé, tanke, ord eller scenario og fokus på det for hele 5 til 15 minutter. Prøv å ikke la tankene vandre til andre tanker rundt ordet eller scenario, for eksempel hvorfor du valgte det eller hva det betyr --- fokusere strengt på hva det er.

Følg denne øvelsen ved å velge en kjent gjenstand for eksempel en penn eller stykke frukt og fokusere på det - å studere teksturer, farger og følelsen av det. Fokuser hele tiden observere objektet fra alle vinkler, holde dine tanker kun på objektet. Når denne øvelsen er fullført, gå videre til neste relaterte utøvelse av framstille det samme objektet utelukkende i sinnet ditt, forsøker å huske hver eneste detalj. Hvordan det dukket opp visuelt, vekten og måten det føltes i hånden, osv. Hvis du trenger å åpne øynene å se på objektet på nytt for å jogge tilbakekalling er det helt greit, men så lukk øynene etterpå for å fokusere på detaljene. Den siste øvelsen er å sitte rolig i hele frist puste dypt. Fokusere på rytmen av pusten din, inn og ut. Prøv å fjerne deg sinnet for alle tanker i løpet av tiden du utfører denne øvelsen.

Andre ADD Teknikker for voksne

Strekk grensene for konsentrasjonen ved presser deg ytterligere 15 minutter når du finner ditt sinn vandrende på jobb før du tar en pause. Still lett oppnåelig mål for å forbedre mental utholdenhet og bust gjennom de interne grensene du har satt opp i tankene dine på et ubevisst nivå. Prøv å fokusere på én ting av gangen --- hvis du finner deg selv å miste fokus fordi du lurer på hva du skal lage til middag, snelle i tankene dine ved å anerkjenne behovet for å tenke på disse tingene på et annet tidspunkt som er mer hensiktsmessig.

Et arbeidsmiljø fritt for distraksjoner er viktig for ADD voksen, hvis du har mulighet til å skape en roligere arbeidsplass rundt, for all del gjøre det. Ta pauser, korte enere, som trengs for å hjelpe friske opp tankene og bedre utstyre deg å fokusere på oppgaven. Ikke føl deg skyldig om å ta pauser, og disse er avgjørende for din pågående effektivitet på jobben. Presse utover dine grenser i små biter, men tillater deg selv å ta en time-out når det trengs.