Vanlige problemer i Learning pusteøvelser

Pusteøvelser kan bidra til å avlaste spenning og angst, og selv forbedre visse medisinske tilstander. Øvelsene innebærer å lære å puste dypt, føler magen og ribbeina utvide og exhaling fullt, følelsen av bryst, buk og brystkasse fall. Visse hindringer kan presentere seg når man lærer pusteteknikker. Dårlig holdning

En av de vanligste begrensningene til å lære en pusteøvelse er holdning. Å ta en full pust inn, det må være plass til brystkassen å utvide. Hvis skuldrene og ryggen er avrundet og brystet er kollapset, er det ikke rom for å puste dypt. Prøv å sitte med ryggen opp mot baksiden av stolen for å bidra til å forlenge ryggraden. Pust inn og la magen, brystkassen og til slutt brystet stige. Pust ut å slippe. Prøv dette 10 ganger.
Dårlige vaner

Når et spedbarn puster, gjør hun det ved instinkt bare. Magen fyller på innånding, og brystkassen utvides. På utpust, alt senkes og tømmer. Etter hvert som du blir eldre, er det vanlig å forkorte pusten og reversere mønsteret. Du løfter brystet og trekke magen inn på innånding, og la brystet slipp og magen slappe av på utpust. Når du begynner å lære pusteøvelser og teknikker, kan dette være en vanskelig vane å reversere. Prøv å ligge på ryggen. Ta en hånd til hendene til magen din. På pust, føler magen stige og på puster føler det faller. Prøv dette i 10 åndedrag.
Hurried Breathing

I dagens kultur, kan du ofte kjører fra en oppgave til den neste i et fly-eller-kamp reaksjon. Dette fører til at pust til å bli kortere og hurtigere. Du holder pusten, selvfølgelig, men det er ikke dypt og effektiv. Dette kan gjøre å lære pusteøvelser vanskelig, fordi du tar et dypt, full pust inn og ut er ikke normen. Prøv å puste i for fem tilfeller og ut for fem teller. Så sakte jobbe opp til syv på hver del av pusten.
Medisinske forhold

Selv i det lange løp pusteøvelser hjelpe deg å puste dypere og klarere, hvis du har medisinske tilstander, for eksempel astma, bronkitt, kreft eller allergi, kan puste øvelser i utgangspunktet være vanskeligere. For de fleste av disse, er det vanskelig å ta et dypt pust og spesielt vanskelig å fullt puster. En studie publisert i 2009 i "International Journal of Yoga" fant at pranayama, eller pusteøvelser, bidratt til å forbedre den generelle pust, spesielt på utpust.