Hvordan du massasje en Hamstring Strain

Hamstring stammer kan være kilden til betydelig smerte og ubehag for dem som berøres. Og for den aktive typen individ, kan de alvorlig hindre evnen til å forbli aktive. Men ved å følge disse enkle å følge trinnene, kan du effektivt massere og rehabilitere din anstrengt hamstring muskler, og gå tilbake til din normale daglige aktiviteter uhindret. Instruksjoner
en

Bruk enkle stryke og gni massasjeteknikker direkte på din anstrengt hamstring muskel. Ved forsiktig, men kraftig ved å trykke på og stryke din anstrengt, verkende hamstring muskel, kan du i stor grad forbedre funksjon og eliminere mye av belastningen-indusert smerte og stivhet som er karakteristisk for alle muskel stammer. Start med å sitte ned på en stol og heve og utvide den berørte benet ut foran deg, hviler den på en stol toppen eller bordplaten fungerer bra, og gir samtidig enkel tilgang til hamstring din
2 Deretter forsiktig føle og sondere rundt hamstring muskel ved hjelp av fingrene og hendene til å effektivt isolere de mest smertefulle og betente områder av hamstring din.
3

Etter å finne de mest smertefulle områder, begynner til forsiktig, men bestemt gni og stryke disse områdene ved hjelp av både fingrene og håndflatene av hånden din, og tanken er å både rote og prod smertefulle områder mer direkte med fingrene, men å også bruke bluntness og planhet av hånden din og palm å bruke mer selv og direkte massasje og stimulering til smertefulle områder av hamstring din. Gjør dette i minst fem minutter 2-3 ganger per dag til symptomene avtar.
4 p Hvis du har tilgang, fremheve din massasjeterapi av hamstring belastning med økter i badstue eller boblebad. Ikke bare vil den varme og vann press bidra til å berolige anstrengt hamstring, men du vil også være i stand til å bevege seg og bøye beinet i vannet, noe som vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og å redusere stivhet i din anstrengt hamstring!