Hvordan øke Serotonin Naturligvis

Serotonin er et hormon som fungerer som en nevrotransmitter, videresending av nervesignaler fra en del av hjernen til en annen. Serotonin antas å påvirke mange fysiske og psykologiske funksjoner, inkludert humør, appetitt, libido, kognitive resonnement, søvn og sosial atferd. Derfor kan endringer i serotonin direkte påvirke hvordan våre kropper og sinn reagerer på ulike stressfaktorer. Ideelt sett er mer serotonin bedre enn mindre. Du trenger
Vitamin B kosttilskudd
Kalsium og magnesium kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
en

Spis et måltid som er høy i sakte fordøyd karbohydrater som havregryn , hele korn, bønner og linser. Hold deg unna svært raffinert og bearbeidet mat som hvitt brød, muffins, bagels, godteri og sukkerholdig, lav-fiber frokostblandinger. Spise sakte fordøyd karbohydrater vil frigjøre insulin i blodet, som igjen vil føre til tryptophan - aminosyren som serotonin er gjort -. Fritt inn hjernen og øke serotoninnivået
2

Få mer lys. I en studie i «Archives of General Psychiatry," pasienter som lider av depresjon følte merkbart bedre etter å ha fått lysbehandling. Når behandlingen stoppes, redusert serotonin nivåer med 20 prosent og pasientenes depresjon dukket opp igjen. Dr. Michael Terman av Columbia University sier eksponering for lys stimulerer serotonin butikker i nervesystemet og fungerer på en måte som ligner på Prozac. Kliniske lys terapitimer kan være dyrt og vanskelig å komme med i noen lokaliteter, men selv går utenfor mer, øke innvendig belysning og minimere bruken av solbriller kan være effektive.
3

Reduser stress. "Dr. Bob Arnot revolusjonære Weight Control Program" sier at "stresset frarøver hjernen til serotonin." Trening, spesielt aerobic, og meditasjon er effektive stress midler og bidra til å holde seg unna behovet for å avlaste stress med junk food.
4

sove lenger og bedre. Serotoninnivået etterfylles i løpet av din sover timer. For å få en bedre natts søvn, spise større måltid til lunsj og spiser lett på middag. Unngå for mye protein rett før sengetid. Dette vil tillate deg å ikke bare sove ekkolodd, men vil hjelpe vekttap mål ved å tvinge kroppen til å forbrenne fett i stedet for nylig inntatt mat.
5

Ta en vitamin B supplement. Vitamin B er nødvendig for serotonin produksjon og er raskt brukt opp under stress og tider med høy energiproduksjon. Hvis din diett er rik på grønne grønnsaker, hele korn og melkeprodukter, er du sannsynligvis får nok. Men hvis din ernæring er utilstrekkelig, bør du vurdere å ta en B-kompleks supplement (de ulike B-vitaminer fungerer best i kroppen når det tas sammen). Vær spesielt oppmerksom på inntaket av vitamin B6, noe som påvirker hastigheten som tryptofan konverterer til serotonin.
6

Øk kalsium og magnesium. Begge er viktige næringsstoffer for serotonin-produksjon. Spise rikelig med nøtter, meieriprodukter og grønne grønnsaker bør gi deg en tilstrekkelig tilførsel av begge, men vurdere å ta et supplement hvis kostholdet mangler.
7

Reduser koffein, alkohol, sukker og kunstige søtstoffer. Disse midler kan gjøre at du føler deg bra midlertidig, men de er dårlige erstatninger for serotonin, den virkelige "feel good" naturlige kjemiske kroppen produserer. De kan også gjøre det vanskeligere for hjernen å balansere dine stemninger. Kunstig søtstoff kan også forstyrre kroppens naturlige hormon operasjoner.