Hvordan bruke en 4-Way Neck Machine å rehabilitere Cervical Spine

Rehabilitering for cervical ryggraden skader vil forbedre livskvaliteten for mange. Noen halsryggsøylen skader er uopprettelige, mens andre kan ha nytte av rehabilitering innsats. Ett av tiltakene som brukes i rehabilitering av cervical ryggraden er å utnytte den fireveis halsen maskin. Den fireveis halsen maskin er tilgjengelig i mange physcial terapi og treningssentre. Hvis du bruker denne metoden utenfor terapeutisk setting, følger du disse trinnene for å sikre sikkerhetstiltak og riktig teknikk. Du trenger
Fire-veis halsen maskin
Vis flere instruksjoner
en

Juster maskinen. Angi start /stopp indikatorer og plassere sitteplasser stropper rundt deg å sikre din posisjon. Plasser setet slik at du sitter komfortabelt med føttene flatt på gulvet. Rett både bryst og rygg pads for riktig kroppsholdning og posisjonering. Pass på å bruke håndtakene.
2

utøve retten lateral fleksjon. Plassere hodet pad på høyre side av hodet, over halsen, og skyv den til høyre. Pass på å bruke stroppene slik at du er sikker på setet når du beveger deg nakken til høyre. Du kan knekke nakken på samme måte som du kan knekke en knoke hvis hodet ikke er plassert rett mot puten. Tilbake til start posisjon og mål for 8-10 repetisjoner.
3

Utfør venstre lateral fleksjon. Plasser hodet pad på venstre side av hodet ditt, og skyv den til venstre. Ikke glem å feste stroppene. Ikke la den sekundære muskler, for eksempel din side muskler, å flytte maskinen. Dette er referert til som fusk, og nederlagene formålet av de fire-veis halsen maskin for å rehabilitere din cervical ryggraden. Gjør 8-10 repetisjoner etter retur til startposisjon.
4

Fullfør fleksjon øvelser med det bilaterale fleksjon. Sett pannen på puten og skyv den frem. Bøy cervical spine så langt ned som du kan, med mål om å ha haken berører brystet. Pass på å bruke brystet pad, så du vil ikke henge slapt framover. La start /stopp-indikator for å bremse maskinen før du går tilbake til utgangsposisjonen, fullføre en repetisjon. Hvis du ikke bruker start /stopp-indikatorer, presse frem så langt du kan og nøye tilbake til startposisjon. Fullfør 8-10 repetisjoner.
5

Fullfør fireveis nakke maskin øvelser med cervical forlengelse. Plassere hodet på puten og skyv den bakover. Pass på å bruke baksiden pad for å dempe og sikre forlengelse. La start /stopp-indikator for å bremse maskinen før du går tilbake til utgangsposisjonen, fullføre en repetisjon. Hvis du ikke bruker start /stopp-indikatorer, skyv tilbake så langt du kan. Tilbake til startposisjonen og gjenta 8-10 ganger.