Hvordan gjøre en overhead skulder Stretch

Stretching skuldrene er en god måte å forbedre sin fleksibilitet. Det fremmer normale bevegelsesutslag, slik at ledd og muskler til å bevege seg uten noen begrensning. Stretching også bedre holdning, minsker risikoen for skader når du gjør visse idretter eller dagligdagse aktiviteter, og forbedrer tilstrekkelig tilførsel av blod og næringsstoffer rundt de bevegelige strukturer som bidrar til å redusere sårhet etter å gjøre noe trening eller opplæring. Overhead skulder strekningen er en teknikk som forbedrer balansen av bevegelsene dine rundt leddet, noe som vil gjøre deg i stand til å utføre visse typer bevegelse på en skikkelig måte, slik som å gjøre visse slag i svømming eller bare bare å nå objekter over hodet. Instruksjoner
en

Utfør håndflatene opp overhead strekningen. Sitte oppreist i en komfortabel stol. Ryggen må hvile fast på ryggen av stolen med føttene åpner bredt og flatt på gulvet for en stabil base av support. Lås hendene sammen, og bringe dem opp ved å heve armene over hodet med håndflatene vendt opp og albuene bøyd. Dette fungerer som din startposisjon. Innhalere som du trekke skuldrene tilbake. Pust ut mens du strekker albuene lenger opp, som om du prøver å nå taket med foldede hender. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og deretter slappe av. Du kan innlemme strekking av stammen med denne metoden ved å bøye fra side til side.
2

Utfør håndflatene ned overhead strekningen. Ligg på ryggen på en fast seng eller en treningsmatte. Løft brystet opp slik at ryggen til fast hvile på sengen eller matte, uten overordnet det. Armene skal være på sidene av kroppen din. Du kan enten holde bena bøyd eller forlenges. Hev underarmene å sperre fingrene på toppen av magen området. Overarmene bør fortsatt hvile på sengen. Dette vil være utgangspunktet. Innhalere som du strekker armene opp til nivået på brystet (håndflatene skal fortsatt med ansiktet ned). Pust ut mens du ta med armene over hodet som du litt trekk skuldrene tilbake på samme tid. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og deretter slappe av.
3

variasjonen av håndflatene ned overhead skulder strekningen. Sitte oppreist på gulvet eller en treningsmatte med ryggen vendt mot gym ball. Bøy bena, og holde føttene flatt på gulvet. Nå la øvre del av ryggen til å hvile på gym ball slik at du er nå overfor taket. Lås hendene sammen og ta med armene over kroppen din på skulderen nivå (albuene bør fortsatt være bøyd i dette øyeblikk). Dette vil være utgangspunktet. Kort ta et dypt åndedrag. Pust ut mens du tar armene over hodet, og nå lenger tilbake til du kan føle strekningen. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og slappe av. Kontroller at du har erfaring med å styre gym ball før du gjør denne metoden.
4

Utfør dårligere skulderen kapselen strekningen. Stående eller sittende, starte med å heve armene over hodet. Bøy høyre arm slik at albuen peker til høyre og høyre underarm er rettet ned på halsen din. Innhalere som du forstå din høyre albue med venstre. Pust ut mens du gradvis presse din høyre albue til siden til du kan føle strekningen, eller til høyre overarmen er nesten vertikalt på linje med kroppen din. Hold strekken i 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av. Gjøre det samme prosedyre på venstre side.
5

Utfør omfattende overhead strekningen. Sitte oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet. Utvid høyre arm over hodet med fingrene peker mot taket. Utvid din venstre arm nedover med fingrene peker på gulvet. Ta et dypt åndedrag. Pust ut mens du gradvis nå så langt du kan på begge retninger samtidig til du kan føle en strekk. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta prosedyren ved å bytte plasseringen av armene:. Venstre arm overhead og høyre arm rettet på gulvet
6

den sittende frem skulder strekningen. Sitte oppreist i en komfortabel stol, føttene flatt på gulvet, og vender et bord på armlengdes avstand. Utvid armene over hodet med håndflatene vendt foran. Plasser underarmene på bordet, og bøy stammen fremover, slik at du nå står overfor gulvet. Ta et dypt åndedrag og puster som du bringe kroppen nedover til du kan føle en strekk. Pass på at underarmene er limt på bordet for å gi stabilitet som du senker kroppen din. Hold strekken i 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av.