Back Båre Instruksjoner

Den gjennomsnittlige person kan ikke tenke på å bruke teknikker som er opprettet av karosseri fagfolk. Alle kan strekke når de føler ubehag, trøtthet eller smerter. Men gjenopprette sunt fleksibilitet til ryggraden og involverte muskelgrupper krever kunnskap og bevegelser utenfor den gjennomsnittlige persons tenkning. Ved hjelp av enkle verktøy og teknikker, kan du strekke ut ryggen og føler seg mer fleksibelt mens lindre ubehag. Du trenger
Lang stikke (for eksempel en mopp eller kosteskaft)
Exercise bar (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Strekke Back Uten Tools
1 Hvis du ikke får tak i gulvet, bøy knærne og deretter forsøke å rette dem.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, og prøve å berøre gulvet. La deg henge komfortabelt og lett inn i strekk, og la deg føle noen tetthet i ryggmuskulaturen. Når det er behagelig, magert lenger inn i strekk. Hvis du ikke får tak i gulvet, bøy knærne til du kan berøre gulvet og støtte deg. Nå som du er stabil, rette knærne så mye du kan. Ta note av tetthet i bena og kalver, som legger press på ryggen.
2

Stå med ryggen mot en vegg eller dør. Ta note av buen i korsryggen bort fra veggen. Prøv å presse korsryggen mot veggen. Kontrakt magemusklene og bøy knærne hvis det er nødvendig for å la korsryggen berører veggen. Med korsryggen berører veggen, arbeidet mot å ha skuldrene berøre veggen samtidig.
3

Crouch ned som en baseball catcher. Bruk en vegg eller møbler for balanse eller hjelp hvis du trenger det. Føttene vil naturligvis øke på til baller og tær. Over tid, arbeid mot å senke hælene i gulvet.
4

knele på gulvet på hender og knær. Senke hodet mot gulvet, og skyv den bakre mot føttene. Gå sakte, plante albuene på gulvet og tillate dem å støtte deg når du lener bak mot føttene. Utvid armene, håndflatene på gulvet, heve albuene til å presse deg videre tilbake mot føttene.
5

Lå på ryggen på gulvet. Løft knærne til brystet i en fosterstilling. Klem knærne med armene, og rull over på siden, først på den ene siden og deretter den andre.
6

Stå med føttene skulder bredde hverandre, og heve begge hendene over hodet med håndflatene vendt. Løft skuldrene opp og tilbake i en langsom strekk. Senk den ene hånden, og lene seg over i den retningen mens nå over hodet med hevet hånd. Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.
Strekke Tilbake hjelp Tools
7

Stand i en døråpning, og grep den overhead molding med hendene. Sakte lener kroppen fremover inn i døråpningen. Tilbake til utgangspunktet, og slå hoftene sakte til høyre og deretter til venstre, føler en strekning hver gang. Tilbake til utgangspunktet, og sakte bøye knærne, slik at kroppsvekten å strekke bagasjerommet.
8

Plasser hendene bak hodet, og plassere albuene på sidene av døren. Bøy kroppen i døråpningen sakte, føler strekningen. Hvis armene er ikke lange nok til å nå utsiden av døren, utføre denne strekningen ved hjelp av en arm om gangen.
9

Bruk en lang pinne som en mopp håndtak for å hjelpe din stretching. Pinnen kan brukes til å hjelpe deg å balansere. Du kan holde pinnen foran deg og bruke den til å hjelpe deg bøyd over hvis du er spesielt stiv. Gå hendene opp og ned pinne for å bøye seg og løfte opp. Hold pinnen med begge hendene skulder bredde hverandre, og heve den over hodet for å justere dine skuldre eller å bistå med side bend.
10

Bruk et belte, håndkle eller motstand band til å hjelpe deg med stretching. Sitt på gulvet, og loop bandet rundt føttene til å trekke deg fremover i et strekk. Du kan også utføre denne øvelsen stå med føttene på håndkle eller band. Bruk bandet å strekke put armene ved å ta tak i den med begge hender og trekke utover. Denne motstanden hjelper gratis spenning i armer og skuldre, noe som legger press på ryggen.
11

Installer en øvelse bar som kan støtte hele kroppen vekt hvis du har midlene. Hengende fra øvelsen bar og sakte bruke din kroppsvekt vil gi en strekning å interkostalrom muskler mellom ribbeina.