Elbow Pain Rehabilitering Therapy

En av de vanligste årsakene til smerter i armen er albue smerter. Albue smerter gjør livet vanskelig på grunn av hvor ofte vi bruker våre albue hver dag. Utvinne fra albuen smerte krever en kombinasjon av mange forskjellige aktiviteter. Ved å kombinere disse aktivitetene kan hjelpe deg å leve gjennom albue smerter. Disse aktivitetene skal kun utføres når du lider av lite eller ingen smerte. Tidlig Rehab Aktiviteter

Disse aktivitetene skal gjennomføres etter at albuen din har grodd til et punkt der du kan flytte den med minimal smerte. Aldri, aldri påta seg disse aktivitetene mens albuen føler smerte. Smerten i albuen betyr albuen har ikke grodd nok til å jobbe i en grunnleggende måte, enn si utføre rehabilitering.

Start med stretching. Hold skadet albuen med motsatt hånd til å begrense sin sideveis bevegelse. Skyv armen rett ut og hold i fem til ti sekunder. Hold bare så lenge du føler deg komfortabel. Som armen helbreder, kan du strekke for lengre perioder av gangen. Etter strekk, bruke hånden til å forsiktig massere området rundt albuen langs musklene. Bruk fingertuppene og holde trykket moderat.
Senere Rehab Aktiviteter

Etter å ha utført tidlig på rehab aktiviteter i to til tre uker, bør du bli helbredet nok til å starte mer-streng rehab øvelser. Spør legen din før du starter bare for å være trygg. Begynn å innføre motstand øvelser i din rutine, i tillegg til de allerede nevnte øvelsene.

Begynn å gjøre krøller med veldig lette vekter. Hold vektene i hånden og bruke albuene for å løfte vekten fra en rett posisjon til brystet. Fem til ti krøller bør gjøres per dag. Hvis du overdriv, kan du forårsake ytterligere skade. Stopp hvis du føler smerte.

Resistance band er sikker og effektiv styrketrening verktøy. Knytt et bånd til et fast punkt på veggen og dra forsiktig i bandet mot deg, ved hjelp av albuen. Fem til ti trekker bør være nok. Noe mer risiko ytterligere skade. Stopp hvis du føler smerte.

Også begynne å gjøre range-of-motion øvelser for å holde albuen fra stivne. Begynn med armen langs siden, med albuen bøyd og armen i en "L"-posisjon. Retter armen og hold i fem sekunder. Bøye det tilbake til "L" posisjon og rotere armen fremover. Hold i fem sekunder og gå tilbake til "L"-posisjon. Rotere armen bakover så langt du kan uten belastning. Hold i fem sekunder. Gjør denne rutinen to ganger om dagen.