Hvordan Heal en vridd ankel

En vridd ankel, også referert til som en forstuing, kan være ganske smertefullt og kan forstyrre daglige aktiviteter. Enten du forstuet ankelen spille en sport eller går, kan riktig behandling få deg tilbake på føttene. Tar litt tid borte fra aktiviteten og la din ankelen for å helbrede vil bidra til å sikre ytterligere skade ikke oppstår. Du trenger
Ice
Elastisk Wrap
Vis flere instruksjoner
en

hvile ankelen, men ikke ta en fullstendig hvile. Velg aerobe aktiviteter som ikke krever vekt på ankelen, for eksempel svømming, og fortsette vekt trening øvelser, hvis mulig.
2

Ice ankelen så snart forstuing oppstår. En ispose bør brukes i 15 til 20 minutter annenhver time. Dette må gjøres for de første 48 til 72 timer, og vil bidra til å redusere hevelse og betennelse.
3

Starter fra tærne, bruke en elastisk bandasje for å vikle ankelen. Sørg for å vikle elastisk bandasje sikkert nok til å komprimere ankelen, men ikke så stramt at sirkulasjonen blir avbrutt. Dette vil bidra til å støtte ankelen.
4

Heve ankelen slik at hevelsen blir redusert. Ideelt sett bør ankelen være over hjertet ditt mens du ligger nede. Dette vil oppmuntre tyngdekraften til å ta over og bidra til å drenere væske fra området.
5

Oppsøk lege dersom området blir hvit, hevelse vedvarer eller smerten er alvorlig. Du bør også søke behandling hvis forstuing ikke synes å øke i to til tre dager. Alltid konsultere med legen din med noen bekymringer eller spørsmål.