Øvelser for å styrke ankel etter hjerneslag

Strokes påvirke bevegelsen ved å skade deler av hjernen. Som et resultat av minsket bevegelse evne, musklene i kroppen kan bli svekket, inkludert musklene i anklene. Anklene er viktig for fotturer, som de kobler benet og foten. Bruk ankel styrkeøvelser til sykepleier muskel tilbake til formen. Avhengig av alvorlighetsgraden av hjerneslag, kan det hende du ønsker å endre disse øvelsene som passer din egen styrke og evner. Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram. Ankel dorsiflexion

Ligg flatt på ryggen, og legge et håndkle under din venstre leggen. Hold bena rett og slappe av ved å puste dypt. Nøye peke på tå ut så langt du kan. Hold denne posere i 10 sekunder eller så lenge du føler deg komfortabel. Slapp av foten i fem sekunder. Hold pusten dypt, sakte og avslappet. Disse åndedrag vil holde kroppen godt oksygenrikt. Trekk tærne så langt tilbake mot kroppen din som du kan. Hold denne posere i 10 sekunder. Hvis det er nødvendig, hold foten med hendene. Slapp av foten i fem sekunder. Har 10 reps av disse med hvert bein. Denne øvelsen vil bidra til å øke din ankelen muskelstyrke.
Foot Inversjon

sitte i en stol med rett rygg. Gjør din venstre fot mot høyre fot så langt du kan. Finn din komfortsone, og bevege seg litt utover det. Ikke gå for langt, eller vil du anstrenge musklene dine. Hold ankelen i denne posisjonen i 10 sekunder. Pust dypt. Flytt venstre mat i motsatt retning så langt du kan. Igjen, prøv å flytte bare litt utenfor din komfortsone. Hold denne posere i 10 sekunder. Bevege foten tilbake til rett stilling. Gjøre denne øvelsen med høyre fot. Alternative hver fot for totalt 10 ganger per fot. Denne øvelsen vil bidra til å øke din ankelen utvalg av bevegelse.

Ankel Circles

sitte i en stol. Hold ryggen presset fast mot baksiden av stolen. Plukk din venstre fot opp i luften. Pust dypt, og hold foten i luften i fem sekunder. Sakte flytte foten med urviseren i luften. Gjøre fem sirkler før du lar foten slappe av. Løft høyre mat, og gjør den samme øvelsen. Gjenta fem reps to ganger for hver fot. Denne øvelsen vil bidra til å øke omfanget av bevegelse og bygge styrke i ankelen din. Det er en av de mer vanskelige oppgaver å gjøre, som du må holde beinet opp og bevege ankelen på samme tid. Det er også en av de mest effektive ankel øvelser.
Table Strekker

Still deg foran et bord med hendene på bordplaten. Dine hender vil bidra til å holde balansen under denne øvelsen. Sakte heve deg opp til tærne, med hælen holdt så høyt opp i luften som du kan håndtere. Hold denne posere i 10 sekunder. Senk deg ned på bakken, og resten i fem sekunder. Løft venstre leges, og hold den i 10 sekunder, senke igjen for fem. Løft høyre for samme varighet og hvile. Løft begge din helbreder for samme varighet og hvile. Sørg for at du veksler mellom venstre, høyre, og begge hæler for totalt 10 heiser for hver. Denne øvelsen er den mest krevende øvelsen på denne listen, så bare gjøre det etter at du har mestret tidligere øvelser eller føler deg sterk nok til å håndtere det.