Øvelser for bedre holdning

Riktig holdning gjør at kroppen til å fungere gjennom bevegelse og vektbærende aktiviteter ordentlig mens minst mulig belastning blir satt på støtte muskler og leddbånd. For å oppnå riktig holdning, trene kjernemuskulaturen i kroppen, nemlig nedre del av ryggen og magemusklene, er av avgjørende betydning. Det er mange øvelser som kan hjelpe holdning, med varierende grad av intensitet for å passe alle nivåer av fysisk egnethet evner. Katt og ku

katt og ku stretch - en typisk yoga positur - øker styrken i kjernemuskulaturen, tar bare noen få minutter, og er ikke fysisk intensiv

. 1) knele på bakken med hendene flatt på bakken, på linje med albuene, og albuer på linje med skuldrene. Knærne skal være på linje med hoftene og leggen bør være flatt på ground.2) Rett ryggraden, slik at det er i tråd med hodet, strekker seg ned i tråd med bekkenet og hoftene. Slapp av i nakke og holde den som en del av denne utvidede line.3) På pust, slippe magen og løfte hodet å se opp i taket. Føle bevegelsen gjennom hver spinal ryggvirvler, og starter med den nederste ryggvirvlene på halebenet og arbeider opp ryggraden til neck.4) På puster, suger i magen og bue ryggen oppover, nesten som en katt. Bøye nakken til brystet. Igjen, gjør dette sakte, fra halebenet til neck.5) Gjenta flere ganger, slik at pusten er i sync med bevegelsen.
Sit-ups

En annen god øvelse er Krysse god gammeldags sit-up.

1) Ligg på ryggen og i bena opp til de er ca 8 inches fra din glutes.2) armene over brystet, eller legg hendene bak hodet slik at albuene står vinkelrett på din body.3) Løft øvre og nedre ryggrad fra bakken til det bare setemuskler berører ground.4) Gjenta så mange ganger som mulig.

Sit-to-Stands

Denne øvelsen er vanskelig, men flott å bygge styrke i kjernen.

1) Sitt på kanten av en stabil stol (helst ikke en polstret en, eller en med hjul) med føttene flatt på gulvet, litt bak knees.2) Stå opp sakte mens du holder nakken og ryggraden rett, og øynene rett fram. Ryggen bør ikke move.3) Tilbake til sittende stilling og gjenta flere ganger, sakte.