Ernæring for å hjelpe med ADHD

Kosthold har en effekt på nesten alle aspekter av livet, og ADHD er ikke noe unntak. Det er ingen indikasjon på at ADHD er forårsaket av en bestemt diett, og det kan ikke kureres ved hjelp av diett, men det vises at både barn og voksne med ADHD er spesielt sårbare for enkelte matvarer og tilsetningsstoffer. Identifisere og eliminere disse matvarer utløser kan bidra til å lette symptomer. Selv om symptomene ikke er eliminert, er det ingen ulempe å spise sunt. Eliminer Trigger Foods

Begin identifisere problemet mat ved å eliminere potensielle triggere helt med en to ukers "detox" periode. Denne første perioden er svært restriktiv. Fjern alle melkeprodukter fra kostholdet, spesielt kumelk. Innbytter mandel melk eller ris melk. Eliminer fruktjuice, brus og koffein.

Prøv å redusere sukkerinntak med minst 90 prosent. Sjekk mat etiketter nøye for noen ingrediens som slutter på-ose, da disse er alle sukker. Unngå bearbeidet mat generelt, og eliminere NutraSweet, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farger eller smaker. Kutt stekt mat med minst 90 prosent, og eliminere bearbeidet kjøtt og MSG. Unngå alle mat fargestoffer i løpet av denne to ukers perioden. Målet er å spise mat i så nær sin naturlige tilstand som mulig, og fjerne kjemiske tilsetningsstoffer.
Hva du skal spise

Øk vanninntaket til minst syv til 10 glass per dag, og spiser mye frukt og grønnsaker. Legg oljer som inneholder mye omega-3, som linfrø eller Primrose olje. Borage oljer og enkelte fiskeoljer er også gode valg. Bruk oljer for å gjøre salatdressinger, eller legge om en skje en dag til andre matvarer når du forberede dem. Overvåke balansen mellom karbohydrater og proteiner i måltider, og unngå høye karbohydrat måltider. Serverer en blanding av 60 prosent protein og 40 prosent karbohydrater til frokost. De øvrige måltider bør være 50 prosent protein og 50 prosent karbohydrater.

Bytt til økologisk mat. Sertifiserte økologiske produkter er dyrket uten plantevernmidler, ugressmidler, og soppmidler, og sertifiserte dyrkere må fullføre en streng kvalifisering prosess. Små gårder ofte følger samme praksis, men har ikke råd til å fullføre sertifiseringsprosessen. Sjekk lokale bønder markeder i løpet av sommermånedene for disse små dyrkere.
Tilbake Foods til Diet

Vent minst to uker for å begynne å returnere begrenset vareutvalg til dietten. Legg én matvare om gangen, med minst to til tre dager mellom tilsetninger. Spise flere porsjoner med mat, spesielt i den første dagen, og sjekk for å se om det er en reaksjon. Reaksjonen kan være fysisk, slik som røde flekker eller elveblest. Du kan også legge merke emosjonelle eller atferdsmessige endringer, for eksempel raserianfall eller sint utbrudd. Hvis det ikke oppstår problemer, fortsetter å nyte maten. Hvis det er problemer, eliminere mat igjen og se om problemene avta. Følg denne prosessen når nye matvarer er lagt til diett, og det vil være mye lettere å avgjøre om maten er en trigger mat.