ADHD Diet Meny

ADHD dietter kommer i alle former og størrelser, og ofte med svært lite i veien for forskning for å sikkerhetskopiere sine krav. I mange år trodde mange at kosthold, spesielt sukker og koffein, var den underliggende årsaken til sykdommen. Mens de fleste aksepterer at Attention Deficit Hyperactivity Disorder er forårsaket av en kjemisk i hjernen, godtar alle at kosthold påvirker en persons atferd og stemninger. Som sådan bør det ikke utelukkes når de vurderer hvordan de best kan kontrollere ADHD symptomer. Protein

Ifølge Dr. Edward Hallowell, en av de ledende eksperter på ADHD, bør 25 prosent av ADHD diett består av protein. Ifølge WebMD, mat med høyt protein "bedre konsentrasjon og muligens øke tiden ADHD medisiner arbeid", som gjør dem avgjørende i morgen og tidlig ettermiddag. Det hindrer også overspenning i blodsukkeret, noe som fører til hyperaktivitet, ifølge ADDitude magazine. Protein matvarer inneholder kjøtt, ost, bønner, egg og nøtter.
Komplekse karbohydrater

Hallowell tyder på at 25 prosent av ADHD kosthold bør bestå av komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater inkluderer brød, korn og kornprodukter. Frukt og grønnsaker er også komplekse karbohydrater. Sukker, honning, hvitt mel, hvit ris og poteter uten skall er enkle karbohydrater og bør unngås.

Frukt og grønnsaker

siste 50 prosent av ADHD kosthold bør bestå av frukt og grønnsaker, ifølge Hallowell. Selv om dette kan virke som en diett høy i karbohydrater, er 25 prosent protein høyere deretter 10 til 20 prosent vanligvis anbefales. Enda viktigere, er det en balansert diett som vil hjelpe kontroll humør og atferd svinger som følge av sult, endringer i blodsukker eller underernæring.
Omega-3 fettsyrer

Ifølge ADDitude magazine, viste to nyere studier at personer med ADHD kan også ha mangler i omega-3 fettsyrer, som er de viktigste komponentene i nerve cellemembraner i hjernen. Disse syrer er ofte funnet i kaldt vann hvit fisk som tunfisk og laks, valnøtter, paranøtter, olivenolje og rapsolje. Det kan også tas i supplement form.
Andre viktige vitaminer og mineraler

Ifølge studier sitert i ADDitude magasin, ville folk med ADHD gjøre det bra ved å øke mengden B-vitaminer tar de. Lave nivåer kan føre til aggresjon, antisosial atferd og redusere IQ nivåer. B-6, sink og jern også kan bidra til å øke dopamin i hjernen, noe som øker oppmerksomhet, mens magnesium kan hjelpe rolig hjernen ned. Det er viktig for personer med ADHD får den anbefalte daglige dosen av alle disse.

Fem. Sink, jern, og MAGNESIUMZinc syntetiserer dopamin og forsterker effekten av metylfenidat. Lave nivåer av dette mineralet korrelerer med uoppmerksomhet.

Jern er også nødvendig for å lage dopamin. I en liten studie, var ferritin nivåer (et mål på jernlagre) lav i 84 prosent av ADHD-barn mot 18 prosent i kontrollgruppen. Lavt jern nivåer korrelerer med kognitiv svikt og alvorlig ADHD.

"Tilstrekkelig nivå av magnesium har en beroligende effekt på hjernen," sier Brown. Mens kosthold er den sikreste måten å øke mineral nivåer, en multivitamin /multimineral med jern vil sikre at du eller barnet ditt får daglig referanseverdi (DRV) av alle tre.