Hvordan justere til store høyder

Høydesyke kan slå hvem som helst. Alder og generell helse kan forutsi faktorer, men selv en idrettsutøver kan føle seg syk hvis hun beveger seg fra havnivå til 10.000 fot for fort. Heldigvis, for folk flest, symptomer på høydesyke avta i løpet av få dager. Her er noen tips for å hjelpe deg å gjenopprette eller, enda bedre, unngå denne tilstanden helt. Du trenger
Vann og andre væsker
Over-the-counter smertestillende
Reisesyke medisin
Vis flere instruksjoner
en

Prøv å lette din vei inn i store høyder. Hvis du kjører, tilbringe noen netter på moderat høyde (5000 til 6000 fot) før klatring til din destinasjon. Ikke gå fra flatland Kansas til Colorado Rocky Mountains på en dag.
2

Drikk rikelig med klare væsker. Den lave luftfuktigheten i stor høyde har en tendens til å gjøre deg dehydrert, noe som kan gjøre deg syk. Å gjøre mest godt, begynner å konsumere væske et par dager før du ankommer fjellreisemål. Vann, juice og sportsdrikker er gode muligheter for å fylle tapt væske.
3

Unngå alkohol og overdreven salt i noen dager før og etter ankomst i høyden. Disse elementene forverre dehydrering.
4

Ta det med ro de første dagene i høyden. Den reduserte mengden oksygen i høyden gir en belastning på hjerte og lunger, så la dem justere. Få nok søvn-høyden kan gjøre deg sløv. Når du begynner å være fysisk aktiv igjen, går sakte. Prøv en kort fottur eller sykkeltur først og bygge opp din utholdenhet.
5

Unn dine symptomer. Hodepine er vanlig, så hold en smertestillende på hånden. Kvalme er en annen hyppig symptom, så prøv å ta reisesyke medisin og drikke kullsyreholdig brus å bosette magen.