Hvordan å tilpasse seg High Altitude

De høyeste høyder, for eksempel fjelltopper, gir ofte de mest spektakulære utsikten. Det eneste problemet med høye høyder er at kroppen var ikke akkurat laget for dem, og det kan ta litt tid å tilpasse seg forholdene. I noen tilfeller, folk kommer ned med høydesyke, som inkluderer symptomer som svimmelhet, oppkast og tretthet. Hvis du ønsker å hjelpe kroppen din tilpasse seg høyden og unngå høydesyke, er det viktig å ta vare på deg selv og vet dine grenser. Instruksjoner
en

Drikk minst 3-4 liter vann om dagen. Høyde forholdene pleier å resultere i dehydrering, som kan føre til hodepine, svimmelhet og kvalme. Tving deg selv til å drikke mer vann enn vanlig å gjøre opp for forskjellen og holde kroppen hydrert.
2

Øk høyde sakte som mulig. Den primære årsaken til høydesyke går for høyt for fort, uten at kroppen din den nødvendige tid til å justere. Om mulig øke din høyde nivå i trinn for å lette kroppen til endringen.
3

Ikke overexert selv. Mosjon, mangel på søvn og generell tretthet kan øke høyden symptomer, noe som gjør at du føler deg verre. Hvis du føler deg sliten, sitte ned og ta en pause. Hvis du trenger ekstra søvn, tillat deg selv å gå til sengs tidlig eller sove litt. Lytt til kroppen din og gi den riktig hvile den trenger.
4

Hold deg unna alkohol. Alkohol vil tørke deg videre og øke noen forhåndsdefinert svimmelhet eller kvalme. Unngå å drikke noe alkohol for de første 24 til 48 timer ved store høyder, eller inntil kroppen venner seg til høyden. Depressive medikamenter, for eksempel beroligende midler og smertestillende, vil også øke dine symptomer og risiko for høydesyke.
5

Spis en høy-karbohydrat, lav-salt diett. Salt, som alkohol, kan tørke deg i et hurtig tempo. Kroppen din trenger energi, noe som gjør high-karbohydrat matvarer, slik som hele korn, et godt valg for å hjelpe kroppen din tilpasse seg. Noen mennesker kan oppleve et tap av matlyst i store høyder, så pass på å tvinge deg selv til å spise regelmessig, selv om du ikke er sulten.