Hvordan Akklimatisere til høy Elevation

Luften i atmosfæren i høyereliggende områder er tynnere, noe som reduserer mengden oksygen som leveres til kroppen med hvert åndedrag. Som et resultat, kan høydesyke, også kalt akutt høydesyke, forekommer. Symptomer på høydesyke er kvalme, svimmelhet, hodepine, forvirring, lav energi, søvnproblemer og tap av appetitt. I alvorlige tilfeller kan døden inntreffer. Du kan ta flere skritt for å forbedre akklimatisering og redusere risikoen for å utvikle høydesyke. Instruksjoner
Høyere Elevation Krever Justering
en

Øke høyde gradvis. Hvis mulig, tilbringe kvelden rundt 10 000 fot høyde, deretter øke din høyde sakte - 1000 til 1500 fot per dag, inkludert en natt søvn på hvert nivå. Ved hver 3000-fots økning, sove på dette nivået av høyden for to netter. Disse anbefalingene er spesielt viktig for høy høyde fjellklatrere.
2

Unngå inntak av medisiner, mat og drikke som har en beroligende effekt. Pustefrekvens øker naturlig i høyereliggende områder for å kompensere for redusert oksygen inntak, og pustefrekvens er senket ved å forbruke beroligende midler. Spis en diett høy i karbohydrater for å opprettholde blodsukkeret.
3

Snakk med legen din om bruk acetazolamide hvis du har en historie med høydesyke eller må stige raskt til en ekstrem høyde. Denne medisinen hjelper den nyrer prosess et overskudd av karbondioksyd som bygger seg opp som et resultat av økt respirasjonsfrekvens, balansering av pH i blodet. Det forbedrer puste, spesielt om natten, noe som gir raskere akklimatisering prosessen. Acetazolamide bør brukes med forsiktighet - denne medisinen kan føre til alvorlige bivirkninger hos personer med allergi mot sulfonamider. Vanlige bivirkninger omfatter økt urinmengde, prikking, øresus, endret smak og tåkesyn.
4

Hold deg hydrert ved å drikke 3-4 liter vann per dag. Overvåke hydrering ved å sjekke fargen på urinen din - det bør være blek gul eller klar. Begrense fysisk anstrengelse - aktivitet øker kroppens oksygenforbruk, og mindre oksygen er tilgjengelig i tynnere luft i høyereliggende områder

.