Hvordan Naturligvis Boost Minne

Enten du er ung eller gammel, det er en fantastisk ting å ha en god hukommelse. Gjøre elevene bedre i skolen, arbeidere prestere bedre på jobben og pensjonister kan selv være i stand til å avverge eller redusere effekten av geriatrisk demens. Med litt innsats, kan du naturligvis øke hjernens funksjon og høste gevinsten av et flott minne. Livsstilsendringer

Alle de grunnleggende helse råd du hører igjen og igjen gjelder for å forbedre din hukommelse. Dette rådet inkluderer å få minst syv eller åtte timers søvn hver natt, montering avslapning tid i timeplanen din, spise rikelig med frukt og grønnsaker, unngå altfor sukkerholdig, fet eller bearbeidet mat og unngå vanedannende eller ulovlige rusmidler. Mens store mengder alkohol har en negativ effekt på hukommelse, kan en eller to drinker per dag faktisk forbedre det, antyder en fem-årig studie som startet i 2002 og ble utført av Dr. Graham McDougall ved University of Texas i Austin. Men snakke med legen din om sikkerheten til moderat alkoholforbruk for din tilstand.
Brain-Styrking Foods

Mens en diett som inneholder en generøs mengde av frukt og grønnsaker anbefales for de som ønsker å forbedre sin hukommelse, kan du oppnå mer nytte ved å gjøre en bevisst innsats for å spise mat som er spesielt blinket ut av forskere som matvarer som forbedrer hjernens funksjon og hukommelse. Noen av disse matvarer er jordbær, blåbær, fisk og bladgrønnsaker som spinat.
Use Your Brain

Tenk på minnet ditt som en muskel som må utøves ofte for å holde seg i toppform. Bruke hjernen din hver dag vil bidra til å holde det, og minnet skarp. Ikke bekymre deg - du trenger ikke å ta opp kalkulus eller kjemi. Bare å delta i aktiviteter du finner fornøyelig eller interessant vil gjøre utslaget, selv om dette nye og /eller i det minste litt utfordrende aktiviteter gir mest nytte. Spille bridge, poker, domino eller en annen hjerne-engasjerende kortspill eller brettspill. Arbeid et kryssord, ta en kunst klasse, lese en god bok, debatt politikk eller offentlig utdanningspolitikk med en venn eller nabo, studere et nytt språk, ta en tur eller lære en ny matlaging teknikk. Aktiviteter som disse engasjere hjernen og øke sin funksjon.
Use Your Body

Staying fysisk aktiv også bidrar til å forbedre hjernens funksjon, så stå opp og komme i bevegelse hver dag . Den fysiske aktivitet for å øke minnefunksjon trenger ikke å være anstrengende. Går en tur, spille hestesko, hagearbeid, sykling eller dans hele kvalifisere. Selvfølgelig, hvis du er opp for litt mer anstrengende fysisk aktivitet, har på det, som det er all gunstig for hjernen din, så vel som kroppen din.
Enkle triks
< p> I tillegg til å ta godt vare på deg selv, komme i vane med å bruke minne triks kan ha en umiddelbar effekt i å øke din hukommelse. Lære deg å være fullt klar over hver eneste minutt av dagen, spesielt når du møter nye mennesker eller lære nye ting du ønsker å huske. Bruke alle dine sanser. Legg merke til lyder, lukter og severdigheter rundt deg. Skriv ned ting du vil huske. Ikke bare kan du se notene til jogge hukommelsen, men å skrive ordene og se dem på trykk vil hjelpe deg å huske dem, også.

Gjør foreninger for å hjelpe deg å huske fakta, navn og mennesker. For eksempel, hvis du møter en kvinne ved navn Beatrice som har blondt hår og jobber på biblioteket, kan du bedre husker henne hvis du forbinder henne med bokstaven B, som i "blonde Beatrice elsker bøker."

Bruk av mnemonic enheter bidrar, også. For eksempel, er en vanlig mnemonic enhet som hjelper musikkstudenter huske notater av treble clef "Every Good Boy Fortjener Fudge", som står for den notene E, G, B, D og F.

urter, vitaminer og andre naturlige kosttilskudd

Mens det er allment akseptert at en rekke vitaminer er avgjørende for optimal hjernefunksjon, er forskning blandet med hensyn til hvorvidt urte kosttilskudd har en positiv innflytelse . Noen urter, enzymer og stoffer som er fremmet som minne boosters inkluderer ginkgo biloba, ginseng, fosfatidylserin, kolin og huperzine A. Snakk med legen din om gyldigheten, sikkerhet og dosering av disse kosttilskudd som minne boosters.