Hvordan sette mål for å komme seg fra anoreksi

pasienter utvinne fra de fysiske og psykiske konsekvensene av anoreksi må sette oppnåelige mål. Anoreksi er en sykdom som ikke kan elimineres ved et enkelt medikament eller et mirakel terapi som eliminerer dårlige oppfatninger av selvbilde. En rekke kort-og langsiktige mål kan hjelpe deg å gjenopprette fra anoreksi samtidig som man bygger et sunt nivå av selvtillit. Du trenger
Support gruppe
Notebook for journalføring og mål vurdering
Vis flere instruksjoner
en

Bygg opp kroppens utholdenhet og styrke med et rimelig sett med treningsmål. Du bør trene fem dager i uken, vekslende mellom lette arbeid og hjerte-øvelser. Få en gratis konsultasjon fra en trener om en gradvis økning i øvelsen som ikke vil skade din fremgang.
2

Sett et mål å øke kaloriinntaket gradvis etter hvert som du gjenopprette fra anoreksi. De fleste leger vil være enige om at et balansert kosthold bestående av 1500 kalorier er nødvendig i de tidlige stadier. I de senere stadier av utvinningen, bør din diett mål lede deg til å spise 3000 kalorier om dagen for å legge på seg.
3

Oppnå målet om å spise små måltider hver dag for å bygge opp din kroppsvekt samtidig styrke selvtilliten din. Du bør spise dine daglige kalori krav i fem til syv mindre måltider for å holde energinivået høyt hele dagen.
4

Hold en journal over positive tanker om ditt utseende og handlinger mens du gjenopprette fra anoreksi . Du bør gjøre minst én oppføring hver dag ved hjelp av positive språk om noe du dyktig til å bygge opp din selvtillit.
5

Reduser antall ganger du måler din vekt i løpet av uken som en av dine utvinning mål. Anoreksi pasienter vil måle vekten flere ganger om dagen. Du bør sakte trekke deg bort fra skalaen før du sjekker vekt bare en gang i uken.
6

Eliminer maten ritualer som er vanlig blant anoreksi pasienter. Du bør gradvis fjerne ritualer, for eksempel kutte maten mye og smaker maten uten å svelge, som hjelper deg å unngå å spise.
7

Lær målsetting metoder for andre anoreksi pasienter i lokale støttegrupper. Du kan bruke filosofier andre anorektiske pasienter som verktøy for revurderer dine mål og teste dine antagelser om anoreksi.