Hvordan å gjøre omfanget av bevegelse øvelser for leddgikt

Ordet leddgikt betyr leddbetennelse og det påvirker ledd og vev rundt leddene. År siden, følte eksperter at trening kan skade mennesker med leddgikt, men nå leger og terapeuter anbefaler øvelser som kan hjelpe folk uten å forårsake skade. Spekter av bevegelse øvelser bidra til å holde leddene fleksible nok til å utføre daglige aktiviteter. Slike øvelser kan bidra til å lette depresjon som ofte følger med smerter og begrensninger som pasienter kan oppleve med leddgikt. Instruksjoner
en

eksperimentere med å trene på ulike tider av dagen. Noen mennesker er mer energisk i morgen og gjøre omfanget av bevegelse bevegelser for å løsne dem opp for dagen. Andre foretrekker deres milde bevegelsesutslag trening på kvelden for å holde dem løs i morgen. Ikke gjør noen øvelser rett etter et måltid eller like før sengetid.
2

Start spekter av bevegelse øvelser med enkle hodet svinger. Se rett frem, så ser over en skulder i flere sekunder, se foran igjen og gjenta til den andre siden. Ikke tving hodet til hver side. Starte med fem omdreininger på hver side
3

denne enkle hånd øyeblikk i løpet av dagen når du tenker på det:. Åpne hånden med fingrene rett, deretter sakte bøye hver finger innover til du har gjort en knyttneve. Hold i noen sekunder, og deretter åpne din hånd igjen. Gjenta med den andre hånden.
4

Flytt skuldrene sakte og forsiktig i en sirkulær bevegelse, forfra og bakover, og deretter tilbake til forsiden. Starter med tre sirkler i hver retning.
5

Likevekt armene sammen, håndflatene mot hverandre, og deretter heve dem over hodet i en "diving" posisjon. Løft en arm om gangen hvis du gjør begge sammen er for vanskelig.
6

Løft den ene armen og prøver å klappe deg selv på ryggen. Bøy den andre armen bak deg og prøve å ta fingrene på begge hender. Ikke tving farten. Hold i tre sekunder, deretter annenhver arm posisjoner.
7

krølle en "vektløs" biceps gjøre ved å plassere armene flatt og fremover, håndflatene ned, og deretter heve hendene til skuldrene, håndflatene vendt innover, til fingrene dine berører skuldrene.
8

en slow-motion håndleddet klaff ved å sitte eller stå med albuene på din side. Bøy håndleddene håndflaten opp, så ned.
9

Prøv en etappe sving mens du sitter ved å bøye det ene kneet og setter hælen i henhold til stolen, så rette ut benet ut foran. Alternative ben flere ganger. Deretter, mens du sitter, utvide en fot foran og flytte den i en sirkel flere ganger. Alternativ med den andre foten.