Hvordan styrke hofter og knær

Trene kne og hofte gir musklene dine med den styrke de trenger for å fungere ordentlig, og minimerer ødeleggende effektene av leddgikt. Ved å gjøre disse øvelsene daglig , vil du øke mobiliteten og redusere smerte . Instruksjoner
en

Hold på baksiden av en sterk og solid stol med begge føttene på bakken . Du kan også bruke en benkeplate eller et solid bord for denne øvelsen . Livet ene foten ut av bakken og balanse på den andre så lenge du komfortabelt kan. Gjenta denne øvelsen med det andre benet .
2

Begynn som i trinn 1 , men stabil selv med én hånd. Som din styrke øker , prøve for ingen støtte i det hele tatt .
3

Ligg på ryggen , men støtter overkroppen med albuene . Plasser det ene benet flatt på gulvet foran deg og bøy den andre på kneet. Løft flat benet rett opp i luften og hold den så høyt du kan i 3 til 5 sekunder .
4

Switch benstillingen og gjør den samme øvelsen på den andre etappen . Fortsett å løfte beinet høyere som omfanget av bevegelse bedres og din styrke øker. Ved å holde deg i form , kan du motvirke mange av de skadelige virkningene av leddgikt .