Hvordan kontrollere Arthritis Pain Med Food

Leddgikt er en lidelse som involverer betennelse i ett eller flere ledd i kroppen. Det påvirker mennesker i alle aldre, med både mannlige og kvinnelige like utsatt. Den mest ødeleggende symptom på leddgikt er artralgi eller leddsmerter. Normale bevegelser av berørte ledd blir begrenset på grunn av smerte - som til slutt vil redusere de generelle funksjonene til pasienten. Å finne lindring, er ulike behandlinger administreres inkludert medisiner, fysioterapi og kirurgiske inngrep. Én måte å håndtere leddgikt er gjennom et sunt kosthold. Spise riktig type mat kan i stor grad påvirke symptomene på leddgikt, som inflammasjon og smerter. Her er noen sunne matvarer som kan bidra i å lindre leddsmerter. Du trenger:
Mat rik på omega-3 fettsyrer
Grønnsaker
Frukt
Gurkemeie og ingefær krydder
Olivenolje
Vis flere instruksjoner

1

Legg omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer er regnet som den sunneste form av fett for personer med leddgikt. Disse sunne fettsyrer hjelpemiddel i å redusere betennelse ved å redusere produksjonen av enzymer ansvarlige i skrapes leddbrusk og forårsaker inflammatorisk prosess av leddgikt ledd. Ned i betennelse betyr mindre ømhet og stivhet blant berørte ledd, som til slutt fører til reduksjon av smerte. Den beste kilden til omega-3 fettsyrer er laks, sardiner, tunfisk, ørret, sild, makrell, valnøtter, mandler og linfrø. Den anbefalte mengden omega-3 fettsyrer for leddgikt pasienter er 2-4 gram per dag.
2

Spis litt grønnsaker. En vegetabilsk kosthold er en effektiv måte å redusere discomforting symptomer på leddgikt og andre inflammatoriske lidelser. Leddgikt pasienter under denne type diett kan dra mye på grunn av fravær av rødt kjøtt, meieriprodukter og fjærfe produkter som inneholder arakidonsyre - en fettsyre som kan føre til betennelse. Friske grønnsaker som brokkoli, squash, grønne grønnsaker, spinat, rosenkål, kål og søtpoteter er blant de som er effektive i å redusere leddgikt smerte. Hvis du ønsker å holde seg til denne type diett og unngå kjøtt for godt, sørg for å også se på proteininntaket ditt. Du kan få protein fra andre kilder, for eksempel erter, mais, bønner og nøtter.
3

Velg å spise sunn frukt. Ananas inneholder en potent enzym kalt bromelain som bidrar til å redusere hevelse av betent vev, som kan være svært nyttig for leddgikt pasienter. Skinn av druer inneholder resveratrol, et nontseroidal phyto-østrogen stoff som blokkerer inflammatorisk prosess av celler i leddgikt og andre sykdommer. Epler inneholder anti-inflammatorisk egenskaper som hjelper i å gi lindring fra artralgi eller leddsmerter. Frukt rik på vitamin C som jordbær, fersken, bringebær, mango, kiwi, appelsiner, honningmelon og bjørnebær er gode for leddgikt pasienter - fordi vitamin C gir næringsstoffer på kollagen, som hjelpemidler i helbredelsesprosessen av skadet brusk vev av leddgikt ledd, redusere betennelse og smerte.
4

Dryss litt gurkemeie og ingefær krydder på maten. Begge disse krydder inneholder effektive egenskaper som bidrar til å redusere leddbetennelse og leddgikt smerte. Gurkemeie eller curcumin er en sennep-farget krydder som fungerer som en viktig ingrediens i en velkjent oppskrift kalles chicken curry. Det hjelper å redusere leddsmerter ved å undertrykke enzymer ansvarlig for den inflammatoriske prosessen av kroppen. Ginger Spice har anti-inflammatorisk effekt som bidrar til å redusere felles ømhet og smerte.
5

Bruk olivenolje når matlaging mat. Denne type olje er en sunn form for enumettet fett. Den inneholder polyfenoler, en antioksidant fytokjemikalier som beskytter kroppen mot betennelser. Istedenfor å bruke smør eller vegetabilsk olje, bytter til å bruke sunn olivenolje for å lindre dine ømme og verkende ledd.