Diett for en flat mage

Spise sunt, buk krympende mat trenger ikke være en kjedelig opplevelse, spesielt med tanke på hvordan en grønnsak-basert middag kan bli fullstendig forvandlet med friske urter og krydder. Sammen med regelmessig mosjon - 30 minutter en dag med cardio eller vekttrening - en lav-natrium, low-carb, lav-fett diett og seks til åtte glass vann om dagen vil forvandle en overdimensjonert magen til en mager mage. Man bør også huske å begrense inntak av natrium, da det kan føre til vann oppbevaring og bloat. Rå frukt, grønnsaker og helkorn

Rå frukt og grønnsaker og helkorn er positivt lastet med fiber. Foruten å senke kolesterolet, har fiber også en måte å gjøre en person føler fyldigere raskere og for lengre perioder av gangen, ofte gjengi sekunder og tredjedeler ved middagsbordet unødvendig. Ifølge David Jenkins, MD, professor i ernæring ved Toronto University, gjennomsnittlig person bør være å få 25 gram fiber totalt per dag (selv om ikke alle på én gang med ett måltid!). En annen stor høy-fiber, fylle mat er belgfrukter.
Nøtter

Mandler, macadamias, pistasjenøtter, valnøtter og peanøttsmør er alle oppført av Prevention Magazine som næringsrik, høy proteinrik mat som ikke vil bidra til magen bule. Nøtter må ikke sees bare som snacks. En rekke oppskrifter (spesielt vegetariske oppskrifter) inneholde nøtter i listen over ingredienser. For eksempel kan peanøttsmør bli omgjort til en peanut satay saus veldig lett når det blandes med soyasaus, eddik, ingefær og hvitløk. I tillegg, valnøtter er en vanlig pålegg på grønne salater, og mandler kokt med paprika, spisskummen, og en klype kosher salt er en fantastisk spansk siderett.
Dark Chocolate

Gode nyheter. Sjokolade er ikke nødvendigvis dårlig for deg ... eller i det minste, ikke den mørke typen. Mens fet melk sjokolade er deilig, er det ikke på langt nær så sunt som sjokolade laget av avfettet kakaobønner uten alle de ekstra melkefett lagt for kremet effekt. Mørk sjokolade også er lastet med antioksidanter som er gunstig i bekjempelse av kreft og diabetes, og fenoler som senker blodtrykket. Se etter sjokolade med et kakaoinnhold på 70 prosent eller høyere.