Hvordan redusere leddgikt

Leddgikt, en inflammatorisk leddsykdom kan være vanskelig å håndtere på en daglig basis. Selv om det er ingen kur, kan du ta skritt for å redusere dens virkning på livet ditt. Et par enkle endringer i livsstil kan gjøre en verden av forskjell i å hjelpe redusere smerte og stivhet som leddgikt bringer. Sjekk med legen din og følg trinnene nedenfor for å administrere leddgikt symptomer. Du trenger:
Komfortable treningstøy og shoesNutrition informasjon; trente dietitianTubs /containere, notisblokk, markører og penn for å organisere elementer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan redusere leddgikt
1

Exercise. Bevegelse er nøkkelen til å opprettholde mobilitet. Har legen din hjelpe designe et daglig treningsprogram som du kan administrere. Begynn sakte og sette mål som du kan ærlig nå.
2

Behandle vekt. Hvis du bærer noen ekstra pounds, de legger stress på allerede verkende ledd. Gjøre å spise sunt og trene dine mål, og vekten vil naturlig frafalt.
3

Organiser dine omgivelser. Organisere ett område om gangen, tar på for mye kan gjøre oppgaven overveldende. Ting du bruker ofte bør være innen rekkevidde. Før du starter et prosjekt, har alt du trenger hendig. Litt ekstra prep tid kan spare mye belastning og stress i å gjøre de tingene du liker.
4

Plukk komfortable sko. Hvis du har sko med høye hæler, er dette tiden for å kaste dem ut. Hæler høyere enn 2 inches føre til en unaturlig vri i holdning og stress leddene. Skift ut slitte sko, spesielt de du bruker til trening.
5

Alternative perioder med aktivitet og hvile. Etter at du rengjøre kjøkkenet, ta deg tid til å sitte og skrive en handleliste, for eksempel. Variere mengden aktivitet du gjør i løpet av dagen for å bedre håndtere smerte og stivhet, og å finne en balanse i livet ditt.
6

Ta pauser i perioder med anstrengende eller ubehagelig aktiviteter. For eksempel kan kjøre lange avstander uten regelmessige pauser være svært smertefullt hvis du lider av leddgikt. I stedet trekker over til gå og strekke ofte. Hvis du skriver eller leser, ta en liten pause hver 15 til 20 minutter for å holde muskler og ledd fra å bli stiv og støl.
7

Spis en næringsrik diett for å opprettholde optimal generell helse. Ansett hjelp av en ernæringsfysiolog for noen kosttilskudd assistanse. For å møte din leddgikt smerte særlig vurdere å legge oljen kjent som avacado-soyabønner unsaponifiables (en blanding av avokado og soyabønner) til kostholdet ditt. Forskning har vist at denne olje, bedre kjent som ASU, kan lindre smerte leddgikt og øke hastigheten av bruskreparasjon. Cayenne pepper fremmer frigjøring av naturlige endorfiner og så kan også lindre leddgikt smerte. Men bruker cayenne pepper bare sporadisk fordi det kan forverre gastrointestinale (GI) eller komplisere hudproblemer. Følg Referanser og ressurser linker nedenfor for å lære mer om disse og andre store hjem rettsmidler. Og alltid sjekke med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet.