Slik starter den No Carb Diet

Før du starter en carboyhdrate-diett, er det viktig å huske at å begrense karbohydratinntaket overhodet ikke er oppmerksom på. Det mest kritiske elementet til low-carb kosten er å eliminere stivelse og sukker fra kosten din, mens du fortsatt får sårt tiltrengt energi og næring fra grønnsaker, frukt og i de siste delene av kosthold, hele korn i moderasjon. Men de første par uker på en lav-karbo diett er den mest restriktive. Instruksjoner
Starte en low-carb diett
en

Gi deg selv et par dager å forberede.

Rydd opp i kjøleskap og skap av karbohydrat-laden matvarer som brød, pasta, ris, snack kaker, godteri og iskrem. Bli kvitt disse produktene helt kan eliminere fristelsen når det blir tøft --- og det vil. Fyll kjøleskapet med low-carb godbiter. Du kan også være lurt å tillate deg selv en stor "farvel karbohydrater" måltid før du begynner dietten. Ta med dine favoritt carb mat og nyte dem sakte, siden du ikke vil være i stand til å spise dem igjen i lang tid.
2

Fokuser på hva du har lov til å spise heller enn hva du aren ' t lov til å spise.

En av fordelene med low-carb dietter er evnen til å spise mer fett og matvarer som ikke er tillatt på andre dietter. Rikelig mengder egg, kjøtt, fjærkre, fisk, oster, grønne grønnsaker, de fleste salatdressinger og til og med smør er tillatt på lav-karbo diett. Disse salte matvarer er deilig, så du vil ikke føle at du er frata deg selv.
3

Husk å telle karbohydrater, ikke kalorier eller fett. Hvis du følger Atkins Diet, de to første ukene la 20 gram karbohydrater per dag. De fleste kjøtt er karbohydrat-fri, men andre produkter som regel er det ikke. Salat greener, dressinger og enda ost inneholder små mengder av karbohydrater.

For matvarer som ikke har ernæringsmessige informasjon trykt på sine pakker, prøve å bruke en online mat database for å bestemme næringsinnhold. Et utmerket valg er databasen ligger på www.thedailyplate.com.
4

Husk at fiber kan trekkes fra den endelige carb teller.

Siden fiber ikke er fordøyd og doesn 't påvirke blodsukkernivået, betyr det ikke telle mot din totale carb grensen. Hvis et produkt har 5 gram totale karbohydrater og 2 gram kostfiber, bør du bare regne det produktet som tre gram tellbar, eller "net", karbohydrater.
5

Skjær koffein.

Atkins anbefaler å kutte ut koffein fullstendig, hvis mulig. Hvis du føler at du ikke kan, prøve å begrense mengden du spiser. Koffein kan hemme vekttap i noen low-carb dieters. Hvis du er en kaffe eller te drikker, prøve koffeinfri varianter.