Slik unngår Back Pain

Mange anfall med ryggsmerter kan unngås. Det er mye lettere å utdanne deg selv på måter å forebygge ryggsmerter enn det er å kurere ryggsmerter når det har skjedd. Instruksjoner
utdanne deg til å forebygge ryggsmerter
en

Bygg din kjernemuskulaturen for å gi styrke og fleksibilitet. Din mage-og ryggmuskulatur er referert til som kjernen din. Disse musklene gir stabilitet og støtte for ryggen din. Core styrke øvelser, for eksempel pilates, kan bidra til å forhindre trøtthet og skader som fører til ryggsmerter.
2

Delta i lav effekt øvelser designet for å bygge aerobic styrke, hele kroppen styrke og fleksibilitet. Bading og turgåing er gode eksempler på lav effekt aerobic sport. Velg
3

passende sko. Svært høye hæler og sko uten støtte kan faktisk føre til alvorlige ryggsmerter. De kan også føre til skader som forårsaker ryggsmerter.
4

Røyker ikke. Røyking frarøver kroppen av oksygen, noe som gjør kroppen både mer utsatt for skader og mindre i stand til å helbrede når den er skadet.
5

Opprettholde en kroppsvekt i tråd med høyden din, bygge og alder . Overvekt er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter.
6

Sleep in ryggvennlige stillinger. Unngå bratte vinkler på skuldre, nakke og hode. Vurdere å sette en pute mellom knærne.
7

Sleep på en back-vennlig madrass. De fleste sover eksperter anbefaler en middels til middels fast madrass.
8

Unngå raske, skarpe bevegelser, spesielt de som vri ryggen.
9

Lift riktig. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøye fra knærne og stram magemusklene.
10

Ikke overvurder deg å sette ting på hyller. Stå nær hyllene og bruke en gardintrapp om nødvendig.
11

Bruk enheter som tamponger og stigning brett å flytte objekter. Flytt aldri en ekstremt tung gjenstand uten assistanse.
12

Practice god holdning. God holdning betyr ikke nødvendigvis militær betydning. Stå med føttene noen inches hverandre, knær løs og hodet på linje med ryggen din.
13

Undersøke ergonomiske stoler, som er designet for å lindre ubehag og redusere tretthet. Stoler uten rygg og nakke støtte kan raskt føre til ryggsmerter, som kan stolene som er enten for hardt eller for mykt.