Hva gjør folk trenger å gjøre når ved hjelp av South Beach Diet?

The South Beach Diet er en populær diett plan som gjør det mulig for vekttap ved å begrense karbohydrater. Når du begrenser mengden karbohydrater du tar inn, vil kroppen begynne å forbrenne fett butikker for energi. Det er tre faser av South Beach Diet, og hver fase har ulike retningslinjer om hvilke matvarer du kan nyte. Fase 1

Fase 1 varer i to uker og er den mest restriktive fase av planen. I denne fasen vil du unngå alle stivelsesholdige matvarer som brød, frukt, poteter, mais, gulrøtter og ris. Det er heller ingen alkohol tillatt under fase 1. Du har lov til å ha magre stykker av okse, svin, kylling, kalkun og fisk. Grønnsaker som artisjokker, brokkoli, bønner, kål, selleri, agurk, aubergine, salat, sopp, sukkererter, spinat, tomater og squash er også tillatt. Lav-fett oster, krydder, fettfri melk, nøtter, kjøttkraft, olivenolje og smør er alle matvarer du kan spise i løpet av den første fasen. Spise så mange egg som du ønsker med mindre legen din har fortalt deg noe annet. Hvis du ønsker noe søtt, kan du spise sukkerfrie hardt godteri, sukker-frie fudgsicles, sukkerfri tyggegummi og sukkerfri sjokolade pulver. Spis små måltider hver noen timer, aldri kommer mer enn fire timer i mellom. Hvis du er sulten mellom måltidene, så du ikke gir deg nok å spise. Porsjonsstørrelser trenger ikke å bli målt. Spise for å tilfredsstille din sult, men ikke greier selv.
Fase 2

Etter at du har fullført de to ukene i fase 1, kan du begynne å legge til noen stivelse i dietten din. Legg en stivelse per uke, slik at du vil være i stand til å gjenkjenne matvarer som forårsaker du å få vekt. Disse matvarer vil du ønsker å nyte sjelden, selv når du når din idealvekt. Noen av de matvarer som du kan gjeninnføre under Fase 2 omfatter: Epler, bananer, honningmelon, blåbær, kirsebær, appelsiner, fersken, jordbær, kunstig søtet nonfat smakstilsatt yoghurt, hele korn brød, hele korn eller fiberrike kornprodukter, sukker-fri kli muffins, hele hvete pasta, popcorn, små søte poteter, brun og vill ris, sjokolade (noen ganger), fettfri og sukkerfri pudding og røde eller hvite viner. Under den andre fasen, bør du fortsette å unngå hvite poteter, kjeks, kaker, hvit ris, mais, ananas, rosiner, vannmelon, honning, iskrem og hvite eller raffinert hvete brød. Nå kroppen din burde ha tilpasset kosthold og du bør finne deg selv med mye energi. Dette er en god tid å starte et treningsprogram. Walking bare 30 minutter hver dag 3-5 ganger per uke er tilstrekkelig trening at selv en travel mamma kan passe inn i timeplanen hennes. Regelmessig trening vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt raskere, men du vil holde vekten av lenger.
Fase 3

Når du har nådd målet ditt vekt vil du bytte til fase tre av South Beach Diet. Dette er hvordan du bør spise for resten av livet for å opprettholde målet ditt i vekt. I løpet av fase 3, er det ingen bundne matvarer. Du burde vite nå hvilke matvarer føre til vektøkning og bør unngås. Hvis du finner deg selv å hengi litt for ofte, bare bytte tilbake til fase 1 til du kommer tilbake til målet ditt. Du kan bytte frem og tilbake mellom fasene av dietten så ofte som nødvendig.