Hvordan lette tilbake Stivhet

Det er mange forskjellige grunner for rygg stivhet og smerte. Spenninger bygger seg opp på baksiden og er en vanlig årsak til stivhet. Svake magemuskler og nedre ryggmuskulaturen er også gjerningsmannen. Tøyningsøvelser øke blodsirkulasjonen og lette stress belastning. Prøv følgende øvelser med noen hånd vekter for å stryke ut tilbake stivhet. Instruksjoner
en

Stå med føttene pekende forover under hoftene. Ta tak vekter og henge av sider. Face håndflatene innover.
2

Rull skuldrene opp og frem sakte. Pust til en teller til fire. Dette regnes som startpunktet.
3

Exhale til en teller til fire. Bøy knærne og rull overkroppen fremover. Henge vektene foran deg, like over føttene.
4

forbli i en avslappet stilling for tre eller fire fulle åndedrag. Føttene skal være parallelle med hverandre.
5

Pust til en teller til fire. Stå opp og rull skuldrene opp, tilbake og ned som du kommer tilbake til utgangspunktet. Føle pusten fylle lungene.
6

Pust ut til en teller til fire, mens i startposisjon. Føler ryggen stivhet forlate kroppen gjennom hvert åndedrag.
7

seks til åtte reps og hvile. Følg med ytterligere seks til åtte reps.