Hvordan bruke Hjem rettsmidler for å lindre ryggsmerter eller en Ryggsmerter

De fleste amerikanere vil oppleve ryggsmerter en eller annen gang, ifølge University of Maryland Medical Center, og de fleste kan unne seg hjemme med hell. Sørg for å se en lege hvis smertene er alvorlig, vedvarende, eller ledsaget av svakhet, nummenhet, prikking, eller problemer med tarm eller blære-kontroll. Ellers kan du ta godt vare på deg selv med hjem rettsmidler. Du trenger:
en varmepute
Cold packs
Over-the-counter smertestillende
Vis flere instruksjoner
en

Bruk kalde omslag for første 24 timene etter skade - 20 minutter på, 20 minutter av. Dette vil bidra til å redusere betennelser tidlig. Ifølge University of Maryland Medical Center, men hvis kulden gjør musklene stramme eller føler seg verre, kan du hoppe over dette trinnet.
2

Ta en varm dusj eller suge i en badestamp hvis du har en. Dette vil bidra til å slappe av ryggmuskulaturen at krampe og stram, forårsaker ryggsmerter
3

Påfør en varmepute etter at du er ferdig med 24-timers "ice fase". - akkurat som varm dusj, vil det hjelpe musklene slappe av
4

Sleep i fosterstilling -. på din side med bena krøllet opp - med en pute mellom knærne. Dette vil forsiktig strekke ryggraden.
5

Ta en over-the-counter smertestillende, som for eksempel aspirin eller ibuprofen, i henhold til pakken instruksjoner.
6

Få Resten - men ikke for mye hvile. I den første dag eller to, unngå aktiviteter som utløste ryggsmerter, og ta det med ro. Etter det, fortsetter med den vanlige rutinen så mye som mulig. I motsetning til det mange tror, ​​vil sengeleie ikke hjelpe deg leges raskere og kan også virke mot sin hensikt.
7

Exercise hvis det ikke gjøre vondt verre. Ta en rask spasertur daglig kan hjelpe ryggen din.