Øvelser for hoftenervene Pain

Sciatic nerve smerter, ofte referert til som isjias, er egentlig et symptom på et problem med isjiasnerven. Dette kan være på grunn av en ryggskade eller en plate fortrengning, men det vil generelt være en smerte som går et sted fra setemuskelen din gjennom beinet. Det kan være ganske kjedelig å ganske alvorlig, og bør undersøkes av helsepersonell. Når du har en idé om årsaken til hoftenervene smerte, er det noen øvelser som du kan gjøre for å lindre noen av ubehag. Ikke alle av disse øvelsene som er aktuelle for alle, så bør du kontakte lege før du utfører øvelsen. Du trenger
Yoga matYoga stropp (eller belte) ChairLoose, komfortable klær
Vis flere instruksjoner
Liggende Big Toe Pose
en

ligge på yoga ditt matte med bena helt ut og skuldre komfortabelt hviler på gulvet.
2

Bøy beinet ved kneet og trekke det mot brystet. Hvis du trenger å bruke hendene til å hjelpe deg med å tegne kneet tett til brystet, kan du gjøre det på denne tiden.
3

Wrap din yoga stropp (eller belte) under buen på høyre fot, noe som gjør at du har tak i begge endene av reimen.
4

Pust og rette kneet mens du skyver undersiden av foten din mot taket. Beinet skal nå være vinkelrett på gulvet.
5

Hold denne posisjonen i et par åndedrag og slipp, bringe din høyre ben tilbake å hvile neste venstre.
6 < p> Gjenta trinn 2 til 5 for andre beinet.
Sittende Twist
7

Ta plass på en stol (en klappstol vil fungere godt for denne øvelsen) og sørg for at føttene komfortabelt hvile på gulvet.
8

Roter hele kroppen til høyre slik at du nå sitter "sidelengs" på stolen. Knærne skal være stilt opp og med hoftene.
9

Rett ryggen din, og som du puster ut, vri overkroppen til høyre mens du holder hoftene plantet.
10

Plasser hendene på hver side av baksiden av stolen for å støtte hold.
11

Stopp i denne posisjonen fra noen få åndedrag og slipp, tilbake overkroppen tilbake i takt med lavere kroppen.
12

Gjenta trinn 1 til 5 for den andre siden av kroppen din.
peker nedover Dog
13

Kom ned på hender og knær, og pass på å plassere knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene.
14

Tuck tærne under så de er plantet på matten.

15

Løft knærne opp fra gulvet mens du trykker på tærne i bakken, strekker bena til de er rett (ikke låse knærne). Kroppen din skal se ut som en opp-ned "V."
16

Trykk hendene i gulvet og la hodet henge ned litt slik at nakke og ryggrad lage en rett linje.

17

Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og slipp, bringe knærne på ryggen på gulvet.
Bridge Pose
18

Ligg på gulvet slik at ryggen og beina hvile på yoga matten, posisjonering yours armene slik at de er på sidene.
19

Tegn føttene inn i deg, bøyer i knærne, før hælene er ganske nær din baken og bunnen av føttene er plantet på bakken.
20

Trykk armene og føttene i gulvet som heve bekkenet mot himmelen. Lårene vil ende opp noe parallelt med gulvet mens knærne og anklene vil være i tråd med hverandre.
21

Trykk skuldrene ned i bakken. Ryggen din vil buen litt.
22

Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og slipp, slik at baken til å komme tilbake å hvile på gulvet.