Øvelser for å korrigere holdning

Oppnå riktig holdning er det sentrale punktet i vitenskapen om kroppen mekanikk. Kroppen mekanikk er definert av The American Heritage Medical Dictionary som "anvendelsen av kinesiology til bruk av riktig kroppsbevegelse i daglige aktiviteter, til forebygging og endring av problemer i forbindelse med holdning og til forbedring av koordinering og utholdenhet." Nursing Fundamentals en definerer kroppen mekanikk som "utnyttelse av riktige musklene for å fullføre en oppgave sikkert og effektivt, uten utilbørlig press på noen muskler eller ledd." Prinsippene for kroppen mekanikk direkte knyttet til målet om å oppnå riktig holdning. Viktigheten av riktig holdning

Bruke riktige kroppen mekanikk, eller oppnå riktig holdning, er spesielt viktig for folk å komme seg fra en spine-relaterte skader. Riktig holdning kan lindre to av de vanligste fysiske plager - nakke-og ryggsmerter. Innlemme riktig kroppen mekanikk til rutinemessige aktiviteter kan redusere mengden stress virker på ryggraden. Bevissthet om riktig holdning og riktig bevegelse kan føre til en enorm reduksjon i kronisk smerte.
Spinal Fakta

Ryggraden består av 33 ryggvirvler. Disker ligge mellom ryggvirvlene og fungere som støtdempere i tillegg til at ryggraden til å flytte. Den moderne arbeidsmiljø er dårlig designet for å opprettholde riktig holdning og kroppen mekanikk, men riktig ryggraden justering kan korrigeres og oppmuntret gjennom resultatene av enkle øvelser i løpet av dagen.

Øvelser for å oppnå Riktig holdning

Colorado Spine Institute anbefaler to enkle øvelser: haken Tuck og skulder klem. Haken tuck er en serie av nakke retractions, utført ved å forestille seg at du er en skilpadde trekke halsen inn i skallet ditt, og deretter utvide den rett opp som om noen trekker en streng festet til baksiden av halsen rett opp mot himmelen. Følg denne bevegelsen ved å lene nakken helt tilbake i en tilstand av velvære. Haken tuck skal hjelpe til omstilling øvre rygg og nakke. Denne øvelsen kan utføres mange ganger i løpet av workday.Another gunstig trening er skulderen klem. Den er utført ved å bringe albuene bak deg mens klemme skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Dette kan gjøres mange ganger å slappe av ryggmuskulaturen og å rette opp en sammensunket kroppsholdning som ofte oppstår etter timer brukt fokusere på en datamaskin screen.Dr. Harry N. Herkowitz, en ortopedisk kirurg, har fastslått at bruk av enkle øvelser, som for eksempel haken tuck og skulder klem, forbedrer en persons holdning og kroppen mekanikk.
Riktig holdning når du løfter

Riktig holdning er av største betydning når løfte objekter fordi spinal belastning forekommer oftest som følge av ikke å løfte riktig. Når løfte objekter, alltid være sikker på å holde ryggen rett og opprettholde en stabil base av support. Bøye fra hoftene og knærne i stedet for fra midjen din. Fokusere på å bruke armen og leggmusklene ved huk for å løfte et objekt heller enn bøyd over fra livet.