Hvordan bruke en Inversjon Table for Back Pain

Inversjon tabeller har vært brukt i flere tiår for å behandle ryggsmerter og andre problemer, inkludert dårlig blod og lymfe sirkulasjon. Ved hjelp av tyngdekraften å dekomprimere ryggraden jevnt og på en konsistent måte, kan inversjon lindre smerte og ødeleggende lumbal isjias. Også attraktiv er det faktum at inversjon tabeller er relativt billig og kan brukes i hjemmet. Du trenger
Inversjon tabellen
Vis flere instruksjoner
en

Start sakte. Begynn med en 15 graders vending for bare ett eller to minutter. Selv med denne milde inversjon bør du begynne å føle økt blod og lymfe flyt og en mild strekk i muskler. Gjør dette en gang eller to ganger om dagen for den første uken til å bli akklimatisert. Slå oppreist hvis ubehagelig, hvis 15 grader er behagelig, utdype til en 20 eller 30 graders inversjon
2

Gå til 60 grader.. Når komfortabel med den grunnleggende følelsen av inversjon, oppleve en 60 graders inversjon, som setter deg omtrent parallelt med de bakre bena på en standard tabell. De fleste mennesker kan oppleve alle fordelene med inversjon med 5 til 15 minutter på 60 grader en gang eller to ganger per dag.
3

grunnleggende strekninger. Fra den stilling av 60-graders inversjon, er det flere strekninger og øvelser som kan utføres for å dekomprimere ryggraden. Slå forsiktig fra side til side eller rock og tilbake på bekkenet å strekke korsryggen. Rotèr nakken fra side til side for å lindre nakkesmerter. Bare slappe av og puste dypt også kan bidra til å avlaste øvre rygg smerter.
4

Øvelser for utøveren. Denne gruppen av øvelsene er ikke for lindring av ryggsmerter. Du kan styrke ryggen og enkelte muskelgrupper ved å gjøre mer anstrengende trening i det fullt invertert posisjon. På 90 grader, kan sit-ups, omvendt knebøy og tilbake utvidelser gi en sprek trening for en idrettsutøver. En invers knebøy bruker armene som beina ville bli brukt i en oppreist knebøy, og en back extension bruker armene til å skyve vekk fra bordet overordnede ryggen.