Slik unngår du at hoftenervene Pain

Hoftenervene måler som den lengste nerve i kroppen og går fra ryggraden gjennom begge beina. Isjiasnerven smerte vil skje når en av nerveender er komprimert, ofte et resultat av en herniated disk. Hvis du har isjias, føler du smerte utstrålt fra ryggraden gjennom baken og nedover bena. Nummenhet og dårlig blærekontroll er også symptomer på denne tilstanden. Lær hvordan du kan forebygge hoftenervene smerte. Instruksjoner
en

Øv god holdning. Når du sitter, bør føttene være flatt mot gulvet med albuene bøyd og armene hvilende på stolens armene. Du bør unngå overgripende med ryggen eller beina.
2

Ta hyppige pauser. Hvis du sitter ved et skrivebord i lengre perioder av gangen, sørg for at du tar deg tid til å stå opp og gå rundt for å hindre isjias.
3

Plan for å utføre øvelser som styrker ryggen din. Mild til moderat cardio aktiviteter kan bidra til å forhindre hoftenervene smerte. Bruke 30 minutter minst tre ganger i uken på tredemølle, elliptisk maskin eller skrivesaker sykkel.
4

Juster klær som du slitasje. Skoene bør passe ordentlig og føler deg komfortabel. Bli målt for BH samt å sikre at de gir riktig støtte.
5

Prøv å unngå å løfte svært tunge gjenstander. Tunge løft kan føre til isjias. Hvis du klarer å løfte noe tungt, bøy i knærne uten å stole på ryggen for momentum. Ikke vri midjen mens du bærer noe tungt.
6

Sleep på en fast madrass og unngå å sove med for mange puter. Når du legger på for mange puter, vil du strekke nakken og ryggen. Dessuten vil en fast madrass gir støtte for ryggen.