Metoder for å overvinne angst

Angst er definert i Webster som en tilstand av angst og bekymring, uro og nød om fremtidige usikkerheter. En person som lider av angst er fortært av hennes frykt. Det er håp for en person med alvorlig angst for å bli fri fra bange anelser og gruer hun ofte føler. Begynn med å lære avslapping teknikker

Søker hjelp fra fagfolk med erfaring i angst er det beste løpet av handlingen til å ta. Et individ med angst kan ha nytte av behandling og, avhengig av hvor alvorlig angst, medisinering. Kombinasjonen av terapi og medisiner lindrer intense symptomer på angst for å bestemme dens opprinnelse.

De første trinnene i denne prosessen er å diskutere med den enkelte grunnlag av frykt og bekymringer som er basert på urealistiske trusler. Hans bekymringer manifesterer seg i fysiske symptomer, inkludert spenning, vaktsomhet og unngåelse. En person lider med angst er trent til å håndtere disse tankene og roe over-opphisselse reaksjoner i kroppen hans mens erobre ønsket om å unngå situasjonen. Dette gjøres blant annet med progressiv muskelavslapning: den enkelte fokuserer på avslappende muskler i hisfeet, kalver, lår, mage, bryst, skuldre, armer, nakke og ansikt. Den enkelte lærer at han kan slappe av sin egen kropp når han trenger to.Another teknikken er guidet billedspråk, den enkelte vil fokusere på en innstilling, vier oppmerksomhet til detaljene i bildet. Bildet er generelt en fredelig setting ment å skape en avslappet følelse. Dette, sammen med magen eller dyp pust, vil tillate den enkelte å føle kroppen hans slappe av og angst forlate den. Disse ferdighetene er lært og praktisert i terapi med håp om at de vil bli en del av hans daglige rutiner.
Self-Talk og Disorted Meldinger

En profesjonell vil be enkelte å vurdere hennes selvfølelsen. Hun vil bli oppfordret til å fokusere på sammenhengen mellom selvfølelsen og frykten respons. Den enkelte vil bli rettet å legge merke til skjevheter i sin egen tenkning som fører til overdreven bekymring og frykt. Terapeuten vil bistå i å justere disse forvrengte meldinger og erstatte dem med meldinger basert på virkeligheten og positiv tenkning.

Den enkelte vil lære teknikker for å stoppe negative tanker fra begynnelse med en teknikk som kalles gjennomtenkt stoppe. Hun vil bli undervist å forestille et stoppskilt når disse overdrevne frykt og bekymringer begynne. Neste skritt vil være for henne å begynne å erstatte denne frykten med en behagelig scene som ligner på de som brukes i guidet billedspråk.

Grader av Worry

Plassering frykt og bekymringer i tre grader av viktighet ofte hjelper den enkelte prioritere frykt. Svært viktig, viktig og ikke så viktig er de tre grader, skrevet ned på et ark. Den enkelte vil skrive ned hva han føler engstelig om, la ballen inn i riktig kategori. Han kan gå tilbake og se hva han hadde vært bekymret og bestemme nivået på relevansen av denne frykten. Terapeuten vil jobbe med ham for å lære evalueringsprosessen for å avgjøre om han gir elementene riktig nivå av betydning.

Learning tilpasning ferdigheter for en situasjon som bringer bekymring og angst til et individ er avgjørende for å unngå en angst angrep. Rollespill med den enkelte om hvordan han ville reagere i visse situasjoner vil gi ham et arsenal av verktøy å bruke når han blir møtt med utbruddet av frykt og angst.

Angst trenger ikke å styre livet ditt hvis du er villig til å lære å identifisere triggere. Lære og praktisere avslapping teknikker samt jobbe på selvfølelsen vil styrke deg når du står overfor en situasjon som fører deg angst.