Muscle Øvelser for holdning

Du har hørt siden barneskolen at god kroppsholdning er viktig . Og mens grunnskolen lærere kan ha understreket viktigheten av selvtillit og ikke ser slurvete, kan de langsiktige effektene av dårlig holdning være mer alvorlig enn det, blant annet rygg og nakke smerter . Hvis du er bekymret for holdningen din , er løsningen å styrke din støtter ryggmuskulaturen . Trekker på skuldrene

skuldertrekning mål musklene i skulderen , nakken og mellom skulderbladene . Styrking disse musklene tillater dem å hjelpe deg å holde hodet opp og skuldrene tilbake . For å gjøre et skuldertrekk , stå med føttene skulder bredde hverandre og gripe en manual i hver hånd . Så sakte heve og senke skuldrene .
Skulderblad Squeeze
p Dette er en annen øvelse som hjelper å rette musklene mellom skulderbladene . For å gjøre denne øvelsen , sitte på en krakk eller en stol uten armer . Deretter sakte trekke skulderbladene sammen. Hold i 5 sekunder og slappe av før du gjentar .
Rhomboid

å arbeide rhomboid muskler , prøv dette vektløfting øvelse som er rettet som bestemt muskel gruppe . Ligg på magen , gripende en liten hånd vekt i høyre hånd . La hånden hvile på korsryggen , håndflaten oppover . Skyv vekten opp . Tilbake hånden til lav tilbake og gjenta.