Hvordan redusere Lower Back Pain hjelpe å redusere Isjias Nerve Pain

Når du har smerter i korsryggen eller isjias smerter det kan være mange forskjellige causes.Here er noen ideer for å redusere smerter i korsryggen i dine daglige aktiviteter. Instruksjoner
en

En av de aller første du må se på er dine søvnvaner. Du trenger å sove på en fast madrass og lå på siden med en pute mellom bena. Dette vil avlaste litt stress på korsryggen. Ryggsmerter vil øke hvis du sover på magen. Vannsenger er kjent for å avlaste korsryggen ubehag. Når du våkner opp om morgenen prøve en enkel tøyningsøvelser. Lå på ryggen og plasser hendene foran kneet og trekk kneet mot brystet og hold i et fem teller. Dette kalles en enkelt kneet til brystet stretch.
2 p Hvis du trenger å kjøre sørge for å dra setet framover så knærne er nivå med hoftene, og du trenger ikke å komme for pedalene . Hold setet i oppreist stilling slik at du ikke slentre, dette tar noe av presset av lavere tilbake.Hvis du må sitte på jobb sørg for å plassere baken helt tilbake i stolen. Sitt med føttene flatt på gulvet og prøve og unngå lange perioder med sittende. Få opp fra tid til annen, og sakte strekke korsryggen.
3

Den vanligste årsaken til smerter i korsryggen er feilaktig løft. Når du løfter en gjenstand sørg for å bøye i knærne og hold ryggen rett. Løft med bena ikke ryggen. Ta i et pust før du løfter og puster som løfte din. Hold gjenstanden nær kroppen din og bruke bena og midje ikke ryggen. Aldri utvide armene til front eller side mens omsorg et objekt dette vil belastningen på korsryggen og isjiasnerven.