Hvordan få Normal Triglyserider

Normal triglyserider er et must hvis du ønsker å styre klar av hjerteinfarkt og hjerneslag. Du skjønner, triglyserider er fett i blodet og alle vet at hvis det er for mye fett i blodet er det dårlige nyheter. Så nå kan du se hvorfor holde triglyserider på et normalt nivå vil være viktig. Instruksjoner
en

Vi bør alle streber etter å ha normal triglyserider, slik at vi kan være sunt og holde ut av hjerteinfarkt faresonen. For å gjøre dette trenger vi å spise riktig mat og unngå feil de. I tillegg bør vi spise mindre måltider oftere som hver tredje time.
P Dette betyr uansett hvor vi går det ville være en god idé å ta mat med oss ​​som er på vår sunne triglyserider listen. Ellers kan vi komme oss tilbake inn i dårlige matvaner som er vanskelig å bryte. For å oppnå dette vi planlegger hva, hvordan og når vi spiser, slik at vi har kontroll og ikke faller av vogna.
2

å få normal triglyserider bør du først starte med å kutte ned mat /drikke høy i mettet fett og kolesterol. Her er en start liste over nei nei tallet: animalsk fett, lunsj kjøtt, stekt mat, melk, ost, rask mat, høy fett kjøtt, kaker, paier, kaker, rister etc.

Sukker er en annen nei nei, så kuttet honning, syltetøy, gelé, godteri, kjeks, iskrem, donuts, frossen yoghurt, søte frokostblandinger, sport /energi barer, fruktjuicer med tilsatt sukker, brus, fruktdrikker, alkohol og alle matvarer som anses junk food.

stivelsesholdige matvarer må også kutte ned på som chips, pizza, poteter, hvit ris /hvit pasta, hvitt brød, bagels og alle blekemidler mel produkter.
3

Naturligvis hvis du gir opp eller kutte ned visse matvarer så må du erstatte dem med de rette. Nedenfor er en liste over matvarer som vil hjelpe deg å få normal triglyserider og holde dem der de hører hjemme.

Begynne å erstatte kjøtt med fisk som laks, tunfisk, makrell, ørret, flyndre osv. Hvis du spiser kjøtt spiser magert fjærfe som kalkun og kylling. Brun ris, oliven, avokado, mandler, valnøtter, hele korn brød samt fullkorn pasta, grønnsaker, salater, bønner, eggehviter, skummet melk, frukt uten tilsatt sukker.
4

Nå som du vet hva du skal spise og hva som ikke skal spise det er et par flere ting igjen som vil hjelpe deg å få og holde normal triglyserider og de er mosjon og en normal vekt. Derfor, gå ned i vekt hvis behovet være og starte en regelmessig mosjon rutine som du liker.

Overraskende, er moderat trening bedre enn sprek for å senke triglyserider så lenge det gjøres på en jevnlig basis som 3-5 dager i uken . for 30-60 minutter

Til slutt, kan noen mennesker trenger å bruke medisiner for å senke triglyserider, men det er best å få ut av dem asap, siden de alle har bivirkninger
<. br>