Håndleddet øvelser for å gjøre etter en Cast

Du kan ha flere typer håndleddet frakturer siden det er to underarm bein (ulna og radius) som går helt til håndleddet. Ødelagte håndledd kan være forårsaket av fall, tung innvirkning for eksempel en bilulykke eller alder. Idrettsutøvere ofte opprettholde Scaphoid brudd mellom tommelen og håndleddet. I alle fall en gang frakturer helbrede og cast er fjernet, kan visse rehabilitering øvelser hjelpe deg å gjenvinne mobilitet og styrke i deres håndledd og underarm. Om Øvelser

Rehabilitering øvelser kan omfatte både stretching og styrke-building bevegelser. Strekke bevegelser vil hjelpe deg enkelt tilbake til å bruke håndleddet etter uker med inaktivitet. Bare strekke håndleddet i alle retninger vil gradvis hjelpe deg å gjenvinne full bruk av den. Alltid strekke håndleddet før du gjør noen styrke-building øvelser. Når musklene er varmet opp, kan du utføre øvelser som bygger styrke i håndleddet og underarm.
Stretching Øvelser

Stretching øvelser bør gjøres daglig for å forbedre utvinningen perioden.

å gjøre underarmen rotasjoner, sitte i en stol, trykker armen mot siden og bøy albuen i en 90-graders vinkel. Åpne hånden og hold den med håndflaten vendt ned. Sakte vri hånden mot kroppen og strekke håndleddet og underarm muskler. Hold denne posisjonen i fem sekunder, deretter beveger hånden motsatt vei og strekke den (håndflaten opp). Gjør 10 repetisjoner i hver retning. Denne øvelsen hjelper strekke både extensor og flexor musklene i underarmen som beveger hånden.

Å utføre håndleddet bend, sitte med hånden på kneet ditt (håndflaten vendt opp). Senk hånden og strekke det så langt som mulig i fem sekunder, og deretter heve hånden opp og strekke den, beveger hånden mot kroppen din. Gjør dette 10 ganger. Nå slår hånden slik at håndflaten vender ned. Utfør 10 repetisjoner strekker håndleddet nedover deretter opp igjen.

For venstre-mot-høyre håndleddet bend, sitte i en stol med håndflaten vendt ned. Sakte beveger hånden mot venstre og strekke håndleddet. Hold i fem sekunder, og deretter flytte hånden til høyre og strekke håndleddet motsatt vei. Strekk håndleddet så langt som mulig i løpet av hver bevegelse. Gjør 10 totalt repetisjoner hver vei.

Styrketrening

styrke-building øvelser bør begrenses til to eller tre ganger ukentlig som de rive ned mer muskelfibre som trenger en viss utvinning perioden. Bruk en hammer eller suppe kan hvis du ikke eier manualer.

Om ballen Klem, klem en tennis eller gummiball i fem sekunder og slappe av. Gjenta 10 ganger. Dette er en svært effektiv øvelse for å få styrke og funksjonalitet i håndleddet og underarm etter ditt cast kommer av.

Håndleddet krøller (for flexor muskler). Sitt på en stol eller benk. Med håndflaten vendt opp og mot kneet, flytte en dumbbell sakte opp og ned, bøye underarmen som curl håndleddet mot deg. Gjør 10 repetisjoner. Legg vekt som håndleddet blir sterkere.

Å utføre omvendt håndleddet krøller (for strekkmusklene), holder en manual samtidig sitter med håndflaten vendt ned. Beveg dumbbell opp og ned, bøye håndleddet og underarmen på toppen av bevegelsen.