Forårsaker Jogging benbrudd?

Hvis du liker å jogge, men bekymre pounding bein tar, her er en gladnyhet. Generelt, bygger jogging bein og styrker muskler og ledd som beskytter dine bein. Som "The New York Times" forklarer, "vektbærende trening er gunstig for skjelettet hos mennesker i alle aldre." Du trenger ikke engang å jogge. Rask gange bygger opp beintettheten og øker mobilitet i tillegg. Men i noen situasjoner, kan du brekke et bein etter jogging. Så det beste rådet for folk flest er å holde på lastebiltransport - men vær forsiktig der ute også. Benskjørhet
p Hvis du lider av osteoporose, eller benskjørhet - og kvinner er mer utsatt for osteoporose enn menn - jogging kan være en risikabel form for mosjon. Lav effekt vektbærende trening, som inkluderer turgåing, dans, elliptiske maskiner, trapp klatrere og andre former for trening du gjør mens du er på føttene, er avgjørende for beinhelse. Som MayoClinic.com forklarer, disse typer trening "arbeide direkte på bein i beina, hoftene og korsryggen å bremse mineral tap." Men hvis du jogger, du leker med ilden. Den støtsikre natur jogging, hopping eller løping komprimerer ryggraden og underkroppen til et punkt der benbrudd kan forekomme i rygg-området eller bena.
Spenningkorrosjonsbrister av Leg

La oss anta at du virkelig, virkelig elsker sjokolade. Det betyr ikke at du kommer til å spise det til frokost, lunsj og middag, fordi du vet det vil gjøre deg syk. Det samme gjelder for jogging og beinhelse. Jogging understreker normalt bein på en god måte - de vanligvis svare ved å bli sterkere. Men som "Running Times" advarer, kan du forfalte det, å sette så mye stress på bein de kan ikke komme seg. Da er du sannsynligvis til å utvikle repeterende microtrauma og microfractures, som igjen kan føre til en stress brudd, et lite brudd i et bein som vanligvis oppstår i leggene. Hvis du forsøker å kjøre gjennom en stress brudd, kan resultatet bli et fullstendig brudd i benet.

Spenningkorrosjonsbrister av Feet

Jogging kan også stave nederlag for dine føtter. Det er mange små bein i tærne samt fem metatarsal bein som går fra buen din til tå joint. Jogging og andre high-impact øvelser lagt en enorm mengde press på tærne og metatarsals. Du er spesielt utsatt for fot brudd hvis du har høye buer, slitasje dårlig tilpassede sko eller er overvektig.
Alternatives
p Det er måter å forbedre dine sjanser for å unngå benbrudd forårsaket av jogging. Vitamin D og kalsium kan hjelpe - hvis du er mangelfull i disse stoffene, kan det svekke bein. Jogging på mykere underlag vil beskytte dine bein til en viss grad. Cross-trening med lavere effekt øvelser, for eksempel svømming eller sykling, er gode måter å gi bein og kroppen en pause fra pounding av jogging.