Hvordan få Pronasjon

Håndledd og albue skader ofte resultere i redusert omfanget av bevegelse i underarmen. Underarm pronasjon er nødvendig for kjøring, bære gjenstander, kle, snu dørhåndtak og spise. Det kan forbedres med en enkel oppgave uten behov for spesialisert treningsutstyr. Pronasjon beskriver også bevegelsen av foten rulle innover. Overdreven pronasjon, eller flate føtter, kan gi smerter i ankel, kne, hofte og korsrygg. Overdreven pronasjon kan korrigeres med orthotic inserts. I noen tilfeller, for eksempel etter en ankel fraktur, kan økes pronasjon være ønsket. Dette kan oppnås med en enkel øvelse også. Du trenger
Liten hammer eller klubbe
Kjøkkenhåndkle
Bath håndkle eller lite ark
Vis flere instruksjoner
en

Brett kjøkkenhåndkle i halvparten , deretter i to igjen. Bøy albuen til 90 grader, og plasser håndkle mellom albuen og på siden av kroppen din. Klem albuen mot håndkleet.
2

Hold håndtaket på hammer eller klubbe i hånden. Opprettholde et stramt grep gjennom hele øvelsen. Sakte slå underarmen bringe håndflaten mot bakken, inn pronasjon. Flytt til en sterk strekning er filt. Hold hammer i denne posisjonen i fem sekunder. Sakte tilbake hammeren til en oppreist posisjon. Gjenta 10 ganger. Jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner.
3

Spre ut et badehåndkle eller ark, og rull den begynner på den ene langsiden. Sett deg ned, og loop håndkleet rundt bunnen av den berørte foten, og hold den ene enden av håndkle i hver hånd.
4

Dra oppover med armen på utsiden av låret, flytting utsiden kanten av foten mot deg. Dra til en strekning er filt på innsiden av foten, og hold i fem sekunder. Gjenta 10 ganger, og jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner.